除了春困,令白领一族不自在的还有肩颈疼痛,因为天气乍暖还寒,温度低、容易诱发关节肿胀、关节变得僵硬、活动力变差等问题。要赶走春困,舒缓肩颈疼痛,就不能再做小懒猪了,每天坚持做些瑜伽伸展动作,这个年代我们喜欢“精神美女”。
春季不易靠出汗排毒,天气还比较寒冷潮湿,身体易积聚水分,一是造成皮肤松弛,尤其是脸部、眼部等容易产生皮肤浮肿现象;二是当湿气通过人的呼吸等途径进入人体后,容易湿困脾胃,造成整个脾胃的运作失常,使人中气不足,当湿浊上扰清窍时,会使人疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉,所以春天特别容易犯困。
瑜珈运动男女有别:男士瑜珈注重的是力量与平衡的练习;而女士瑜珈则以拉伸、柔韧为主。
清晨起床前,四肢放松,眼睛微闭,做5次完全呼吸法。
第二招 单鼻孔呼吸法
方法:(1)把右手食指和中指放在额上。(2)用右手的大拇指按住鼻翼,左鼻孔呼出气后,再慢慢地吸。(3)吸气后,用无名指按住左鼻翼,屏气直到难受之际,从右鼻孔呼出气来。(4)气呼出后,再用同一个鼻孔吸气,同样再次按住鼻孔屏气,依此重复3个回合。
动作:跪坐地上,双手撑地,以猫式作准备动作;吸气,同时伸直膝部,提高臀部,直至脚跟着地;形成一个三角型,保持姿态20~30秒;还原后以婴儿式休息一会。
功效:能有效伸展臀部、大小腿,减少上述部位的僵硬和不适;改善头部及下肢的血液循环,有舒筋活络的功效。
动作:山式站姿,双腿并拢,抬头挺胸,背部挺直;呼气,双腿并拢向后蹲坐,想象后方有一个坐椅,直致大腿与地面成平衡;然后踮起脚尖,保持这个姿态5至8个呼吸;吸气还原至山式站姿。稍作休息,重复动作2~3次。
第五招 肩旋转
功效:活化肩膀关系,预防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉,改善形体美态,防止含胸寒背。
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