会在意皮肤的皱纹一点点增加,
会担忧头发一点点变白,
但你会发现关节一点点在损伤吗?
其实,关节的寿命也是有限的,
关节较好的状态只能保持60年!
据医疗统计数据显示,中国50岁以上人群中半数以上患有关节炎,65岁以上人群中90%的女性和80%的男性都患有关节炎。中国关节炎患者总数估计在1亿人以上,并且随着社会老龄化,人数还在不断攀升,关节炎被称为“不死的癌症”。你并不以为意的5大坏习惯正在一点点侵蚀你的关节,损害你的关节健康。
关节软骨大概有1-2毫米,作用就是缓冲压力,保护关节。像在水泥地上剧烈地跑步、跳绳的这些运动都会加重膝盖骨的磨损,特别是长时间蹲下去再站起来,对关节造成的损伤最大。
如果是膝盖骨已经有损伤的人群,就该注意尽量减少下蹲的次数。还有平常上厕所应该控制好时间,尤其是使用蹲便器的时候。
长时间伏案是一个不好的习惯,虽然现在大部分白领难以避免要在电脑前办公至少8小时,但还是要提醒,长时间伏案会让肌肉僵硬,从而降低对骨骼的保护力。
仗着年轻,肌肉恢复快就不当回事,但一旦步入老年,这些陈年积压的小毛病都会显露出来,到那时就不好恢复了。
所以,平时要多进行肌肉锻炼,增强关节的稳定性。长时间地工作也要注意至少每40分钟起身活动一次,做一些颈部保健操等活动拉伸关节。
爬山、爬楼梯时,关节负重是平时正常站立的4-5倍!频率过高,对关节伤害非常大。特别是当你下山、下楼梯时,主要靠股四头肌收缩牵拉膝盖骨,沿骨股运动,更加重对膝关节的磨损!
所以,尽量放慢上下楼梯的速度,注意不要胯步上楼梯;下楼梯时尽量扶着扶手,可减轻身体对膝盖的重量压力。
一些小的家务看似劳动量不大,但洗碗、手洗衣服、擦地等这些活动机械而固定,手腕关节也在被不停地消耗,再加上如果一直被凉水刺激,就更容易造成手腕关节炎。
注意劳逸结合,洗碗、洗衣服尽量用温水。
这5大伤害关节的坏习惯,你中了几个?快来看看你是否关节炎了?
存在以下任一症状,都说明关节发生了问题,除这些症状外,还可能出现乏力、发热、皮疹、体重下降等。
红:急性感染关节炎会出现关节红肿。
肿:关节肿胀,关节炎常见症状。
僵:晨僵和粘着感,指早晨起床或者休息后关节发皱、黏着感,如粘住一般,活动后感觉关节松快,提示滑膜炎的存在。
热:由于关节血运特别少,所以正常情况下摸起来就应该是凉的,比其他部位的体温低。如果关节是热的,甚至发烫,那就证明关节产生炎症,需要治疗了。
痛:关节炎发作会出现疼痛及炎症,引起关节周围组织水肿,导致关节活动受限。
关节炎是个非常麻烦的疾病,一旦患上关节炎,不仅会出现关节疼痛,还会使活动受限。正因为是这样,预防就显得尤其重要了。
保持关节温度是维持循环的重要因素。夏季也要注意关节保暖,不要在空调房里待太久,容易加重体内湿气,引起关节病或加重关节疼痛。
内分泌是调节基础代谢率、骨关节代谢的内动力促进因素。要注意合理饮食,多吃蔬菜、水果,少吃油腻性食品,维持膳食平衡。平日也要注意睡眠质量,睡眠不足会导致新陈代谢失调。
运动是改善循环、提高代谢的外动力促进因素。长期坚持做有节奏、有规律的节律运动,可以显著改善关节活性,提高关节局部代谢。像游泳、快步走等都是适合关节更新修复的运动。
a.靠墙静蹲
每次练习做两到三组,每组保持两到三分钟。
b.侧卧直腿髋关节外展
每次练习做两组,每组每条腿各做十次。
c.平躺直抬腿
每次练习做两组,每组每条腿各做至少8次。
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