大家在拖地时常常是弯腰弓背,这会给腰部带来负担。此时,不妨采用前跨一步的姿势拖地,既能避免腰部不适,还能锻炼腿部和腰部肌肉。同时,还可以将拖把推得尽量远一些,这样身体能得到最大限度的伸展,双臂也能得到有效锻炼。
洗菜洗碗,踮脚转腕都适宜
在洗碗、洗菜时,双腿稍稍用力,踮起脚尖的同时吸气,然后落下脚跟,再呼气。这样既可以锻炼小腿肌肉,又可减轻长时间站立给腿部带来的疲劳。随着脚后跟有节奏地抬起和落下,还可以配合手腕快速转动,对手腕关节也有很好的保健作用。
擦窗户,挺身抬头利颈椎
在擦窗户或擦高处的厨具时,双脚用力、全身挺直、头往上抬、手臂适当抬高,有利于舒缓颈椎压力,让手臂得到锻炼。
叠衣服时,可由俯身变成下蹲
蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直。每叠好一件,站起来放松一下。这样做的目的在于锻炼腰部及大腿的力量,同时还有利于气血运动,强健心脏。
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