跑步健身
跑步锻炼，对于调节胃肠功能，防治胃神经官能症、胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、结肠炎等消化系统疾病，亦有良好的效果，许多胃痛、肠梗阻、便秘、消化不良等胃肠病患者，通过跑步收到了祛病健身的效果，老年人不宜采用此方法。
跑步健身原则
环境选择。应选择在空气清新、道路平坦的场所，由步行过渡到慢跑。
选好跑鞋。跑步锻炼要穿富有弹性的跑鞋，跑动时全脚着地，以减轻身体的冲力，还可防止骨关节、肌肉和韧带的损伤。
动作要领。挺胸收腹，使肺泡得到充分扩张，增加肺活量，并可保持胸部、腰部形体健美。
运动量。要根据各人具体情况，量力而行，掌握好运动量，以微微出汗、不感到憋气为宜，最高心率每分钟120～130次;开始采用跑步锻炼者，宜短距离慢跑，逐步适应后再拉长距离。
跑步健身方法
1.开始时可采取慢跑与走路交替的方法，从每日跑、走各几十米，逐渐增加距离，如觉得累，可多走少跑;如跑后身轻，可多跑少走。
2.在2～3个月内逐渐增加跑的距离，缩短走的距离，到每日慢跑800米连续1个月后，可改为慢跑与中速跑交替的变速跑，随后在2～4个月内逐渐增加中速跑的距离，直到完全用中速跑800米。有膝关节病的患者不宜采用此方法。
专家提示
1.慢跑结束前要逐渐减慢速度，切忌突然停止，以免慢跑时集中在四肢的血液一时难以回流，而引起心、脑暂时性缺氧。
2.跑步时最好用鼻呼吸，避免用口呼吸，防止咳嗽、呕吐。
3.慢跑中如出现呼吸困难、心悸、胸痛、腹痛等不适，应立即减速或停止运动，可到医院进行诊治。
4.高血压合并心、脑、肾严重并发症，老年人及体质较差者不宜跑步健身，可选择散步健身。
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