假期户外运动，如何正确应对关节扭伤

局部扭伤如果处理不当，会遗留和引发很多问题，相信备受扭伤困扰的朋友不在少数。如果掌握了适当的处理方法，会让痛苦快速消除，减少后续血瘀、筋结的生成，累及其它肌肉和关节，避免反复伤及同一个部位，成为习惯性病灶。咱们来看看中医有什么好办法？

急性局部扭伤可以冷敷吗？

运动中急性局部损伤，是否需要马上冷敷？冷敷可以减少局部血流，从而缓解疼痛。但中医理论认为这个方法并不可取：

一则冷敷后局部血寒而血滞血涩，易于导致血瘀，诱发其它问题；

二则冷敷后局部气血运行不畅，易于反复损伤，再冷敷，再损伤，易于导致陈旧性病灶，甚至反复难愈。

运动员在比赛中关节扭伤，因为要继续运动，不得已才可冷敷临时止痛，但对于生活中的关节扭伤，冷敷大可不必。至少气虚、阳虚、血淤体质的人都不适合冷敷方法。减少活动，休息，带急性期过后，选择合适的方法温通经络，活血散瘀止痛。

中医怎样处理局部扭伤呢？

中医的处理原则主要是活血、化瘀、止痛。一般内服汤药、中药捣烂外敷或者针灸、推拿等等，都对活血、化瘀、止痛有良效。

需要注意的几点：

1， 急性期不可推拿局部，但可循经远端推拿，以促进局部气血循环；

2、 关节局部扭伤肿胀，急性期不能热敷，否则会加重肿胀疼痛；

3、 急性期见肿胀最好先不灸，以免加重肿胀疼痛。一天之后即可温灸局部，消肿止痛效果极佳。若急性期不见肿胀，则可马上艾灸，有助于迅速恢复。

常用内服外用方法推荐在急性扭伤期，对于关节局部肿胀疼痛，针刺消肿止痛的效果极佳，往往针入而痛去，其效不可思议。取穴多是对侧交叉对应取穴，或取经验穴，或循经取穴，但不可针刺局部穴位。中药（红花、川芎等）鲜药捣烂外敷，或汤药稍凉外敷，或汤药内服。过了急性扭伤期，止痛的基础上要注重通络活血，此时最佳方法是用艾条温灸局部，有极好的温通活血之效，或药酒外敷。

整理自@选择中医_董洪涛