由于倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，在倒走时腰部肌肉紧张状态能够得到放松，有利于腰肌劳损的恢复。另外倒走还可以加强背部、膝关节等处的肌肉以及颈椎等处的血液循环，可以起到舒筋活络、强身健骨的作用，所以说长期坚持倒走可以改善腰背疼痛。
倒走因为改变了运动方向，可以锻炼小脑对方向的判断以及人体的协调功能，有利于锻炼小脑功能。小脑的主要作用就是维持人体平衡，人如果出现小脑萎缩，会出现常头晕、步态蹒跚、拿不稳东西、排便困难、反应迟钝等症状，经常倒走，可以预防小脑萎缩。
驼背是常见的脊椎变形，主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。人长期向前走，会使肌肉出现经常活动和不常活动的部分，影响肌肉的能量平衡。而倒走时需腰身挺直或略后仰，使腰部肌肉有规则的收缩与松弛，改善腰部血液循环，并使脊椎和背肌得到锻炼。倒走是重心向后移动，对脊柱的弯曲（驼背）有矫正作用。
美国减肥专家为运动减肥推出一项新的运动减肥法——反向行进，也就是倒走。实验证明，反向行进比正向行进的氧气消耗量高31％，心跳快15％，血液中乳酸含量也增高。显然，反向行进增加了“行进”的难度，迫使人消耗更多的氧气和热量。如果您是体型肥胖的糖尿病患者，可以在以后的减肥计划中加入倒走练习，也许会让您的减肥计划更加顺利。
叉腰倒走
抬头挺胸，双手叉腰，拇指在后，其余四指在前。拇指点按腰部双侧肾腧穴（脊柱旁开两横指，位置与脐平）。两脚交替倒走的同时拇指按揉穴位。
摆臂倒走
抬头挺胸，双臂自然下垂，手脚协同倒走。锻炼时要注意安全，选择平坦、无障碍物的场地，要尽可能地挺胸并尽量后抬大腿。
首先，倒走要选择平坦、光线好的场地，穿平底鞋运动，避免由于地面坑洼或者脚下不稳而发生摔倒，这样就得不偿失了。
第二，倒走最好是两个人同时进行，一个人进行倒走的时候，另外一个进行正向走，如果发生意外，另外一个人可以及时进行呼救。
第三，倒走并不是人人适宜，如由于糖尿病而引起视力问题的患者、由于糖尿病出现下肢病变对脚下感觉障碍的患者、有严重心脑血管疾病、高血压等问题的患者不适宜进行倒走。
倒走真是一项可以一举多得的运动，如果您存在以上问题或者想要预防以上问题产生，并且是适宜进行倒走运动的人群，那么您可以每天挑出时间进行几分钟的倒走运动，保持身体健康。
来源糖尿病天地
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