健身气功中常见调整呼吸的方法有自然呼吸、鼻吸口呼、腹式呼吸和提肛呼吸等四种。其中,腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。顺腹式呼吸:生理学上也称为等容呼吸。吸气时,腹部向前自然鼓出,呼气时,腹部自然内收。逆腹式呼吸:生理学上也称为变容呼吸。吸气时,腹肌收缩,腹部自然内收,呼气时,腹肌放松,腹部自然隆起。
在健身气功功法中,逆腹式呼吸应用非常广泛,有类似按摩或运动内脏的作用,尤其对于改善肠胃功能有较大的帮助。同时经常练习,能够改善呼吸系统的功能,缓解、祛除气喘、胸闷等疾患。
今天向大家推荐的就是有助于改善我们的呼吸系统功能,同样也是既简单又易学,既省时又省力,于办公室和家中都可练习的健身气功动作。
动作名称:仰呼(健身气功· 马王堆导引术 第十一式动作)
这个动作的具体做法是:
首先,开步站立,两臂自然下垂,目视前方。接下来两掌心相对,缓缓上举至头顶,目视前上方。接下来,两臂从两侧落下,上体微前倾,头后仰,挺胸,塌腰。接下来头转正,两臂外展。接下来两手翻掌下落,扶按于腰侧,指尖向下,同时,两脚脚跟缓缓提起,目视前方。接下来两手翻掌下落,扶按于腰侧,指尖向下,同时,两脚脚跟缓缓提起,目视前方。本式一下一上为1遍,共做2遍。第2遍结束时,两掌自然垂落于身体两侧,目视前方。
本式单独练习时,可增加次数。做12次以上效果更好。
注意事项:
1.两臂分落至水平,颈部肌肉放松。
2.掌上举下落时,意念从头面部(瞳子髎穴)经身体外侧(环跳穴)至脚趾端(足窍阴穴)。
这个动作之所以能够改善我们的呼吸系统功能,是因为两臂上举时,吸气,小腹收紧;举臂外展时,挺胸呼气,腹部放松凸出,可祛除气喘、胸闷等身体不适,并有利于对颈、肩运动不适的预防和调治。同时立足可发展小腿后肌群力量,拉长足底肌肉、韧带,提高人体平衡能力。
问题:两臂分落至水平时,颈部肌肉的状态?
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