是真的，走路速度能预测您的寿命！ 美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短： 普通人的走路速度是每秒钟0.9米； 走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加； 走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
这是有一定道理的。
步行时，人体的60﹪～70﹪的肌群参加活动，需要消耗大量的身体能量，需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。
而步行速度慢一方面反映老人的身体系统已经受损，另一方面也表明他步行时需要耗费较多的能量，所以步速能对寿命起到预示的作用。
那么步速怎么计算呢？当然，你可以掐表计算，也可以粗略估算下。
自查走路速度的小方法
绿灯亮时，如果能顺利走到马路对面，就说明走路速率正常。
如果过马路时走到一半红灯就亮了，需要在中间安全岛稍休息，等下一个绿灯亮了才能继续走到马路对面的，就要开始注意加强锻炼了。
快步走不仅能测寿命，还有助于延长寿命。数据显示，走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。该调查对身体健康的人同样适用。
保证充足的氧供给 德国诺贝尔奖获得者欧德杜教授有这样的观点，癌症的产生是氧的不足，对生物来说，氧是维持生命不可缺的，尤其是脑部更需要氧，否则会危害脑神经。可现代人面临氧气不足的因素太多——运动不足、美食、过饱、门窗紧闭等，而健步走就是一种有氧运动，可让人体内随时都有充分的氧供给。
提高心功能 研究发现，仅仅参加三个月的健身走有氧运动，男性中年人(45~55岁)的心率可从73次/分降到58次/分，而女性降得更明显。心率减慢，说明心脏的储备能力提高，在紧张时能保持平和和沉静，有更好的控制能力。有人算了一笔账，常锻炼的人，一般心率在60次/分，而不参加锻炼的人一般在80次/分，也就是说，后者每日心跳要多搏动24600次/分，每月多跳动74万次，所以，常健步走的确有助于人的长寿。
对于心功能较差的冠心病患者，进行快走运动心率能够达到预期最大心率的70%，坚持运动能够提高心功能。
不过要注意的是，并不是说“走得快”就一定会延长寿命。特别是患有膝关节的各种疾病，如慢性退行性骨关节炎，就不适宜采用这种锻炼方式，步行速度快，对膝关节的压力更大。
像过斑马线那样疾走 健身走应是一种疾走，就好像你要在有限的绿灯时间里过斑马线的那种走，而不是一般的散步或溜达。
强度要逐步加大 步行时间要慢慢延长，强度也要逐步加大，步行距离也要加长。可供参考的标准是：
第1周开始，可每分钟80步，步行30分钟，距离2公里。
到了第10周，步行每分钟速度提高到100步，步行60分钟，距离5公里。
只有这样才能提高心肺功能，达到不断提高健康水平的目的。
姿势要对 快步走时也要保持风度，也就是说姿势得对。走的时候，身体微微向前倾斜，双臂保持自然下垂，在身体的两侧协调地前后摆动。要将身体的着力点放在脚掌前部，节奏均匀的向前迈步。走到微微出汗即可。
像军人一样昂首挺胸走 头要是老低着会加重脊椎的负担，会影响颈椎和腰椎。而且走路时脚后跟要着地，脚后跟不着地，如经常穿高跟鞋的女士会影响足弓。足弓本来有弹性, 时间长了，失去弹性,下肢肌肉不协调，会影响下肢的关节甚至腰椎，形成骨关节炎。
还在坐着吗？赶紧走起来吧！
本文专家：
北京老年医院老年病临床与康复研究所副所长 宋岳涛
东北师范大学体育学院 刘清黎
来源：健康时报（ID：jksb2013） 本文经授权发布
联系客服
