腰怎么堆了这么多肉 最近没吃啥啊 怎么又长了2斤 这条裤子又穿不下了 美国医生在线网站刊文指出一些常见的减肚子错误方法，快来看看4大减肥“雷区” 错误一：只做仰卧起坐
大家都认为仰卧起坐是减大肚子、锻炼腹肌最好的运动，其实，这只是误解。你的腹部肌肉需要一个逐渐适应的过程，需要从全身锻炼开始，慢慢加强运动，如果不这样，腹部就会停止响应你的锻炼。
腹部上有很多肌肉群，不是只有腹直肌。其它的肌肉，包括内外斜肌，它们位于躯干一侧，也需要运动才能看到减肥的成效。所以，建议增加骑自行车、普拉提等运动。
错误二：短期高强度锻炼瘦身快
有时你做得越多，并不意味着你会得到更多。事实上，下背部就可能因锻炼太多而增加受伤的危险。所以，不要追求短期高强度锻炼，否则伤及腰椎。建议，健身要循序渐进，否则欲速则不达。
错误三：不做力量训练
别以为锻炼腹肌只关注这一个部位就足够，还要锻炼其它的肌肉，这对于锻炼腹部肌肉十分重要。身体总肌肉的锻炼会燃烧更多的卡路里，这比单独训练腹部运动要好得多。只需30分钟的力量训练，就可以燃烧储存在腰部的脂肪。
错误四：光靠节食
节食不锻炼也不行。虽然你可以通过节食失去大量的体重，但这些重量很大一部分可能是水分、肌肉，而不是脂肪。那敲黑板了，我们应该怎么做呢？
1、最简单：多做吸腹运动首先是站姿，只要站着就可以随时随地地做“吸腹”运动，全身力量聚焦在肚脐上，往里吸，能明显感到腰围缩小。
做的时候端正坐姿，把臀部根部和椅子根部对齐。在等车、排队，没事儿的时候踮踮脚，双脚并拢站在地上用力抬起脚跟，然后再放松落下，重复二三十次就可以了。
因为踮脚时，腹部处于收紧状态，潜移默化中，通过一个月有意识地行为方式的改变，啤酒肚就能得到明显改善。
2、最好吃：吃些奶类和蛋类食品腹部肥胖的人之所以会肥胖，正是因为平时饮食中脂肪类食物摄入量多，而富含维生素D、维生素K的食物摄入量相对较少而导致的。
可以适当多吃一些深绿色的水果蔬菜补充一下维生素K的含量，同时增加一些蛋白质与钙的摄入，比如可多吃些奶类和蛋类食品。
大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒减肥。大豆吃法多样，既可以当做零食又可以用来做菜煲汤。而且，大豆制品的种类也多，比如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的美食。
进餐前先喝茶水，可以再肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。选用荷叶茶、决明子茶等药材制成的中药减肥茶，除了可以有效防止过多油脂的摄取,还可以加快脂肪代谢。
研究发现那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶准没错。
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。
拥有一个如弥勒佛一样的圆肚子看起来很亲切，但是却会带来高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及骨质疏松等一系列的疾病，和体内其他部位的脂肪相比，腹部脂肪的新陈代谢更加活跃，一旦腹腔内脂肪积蓄过多，就会释放出大量的脂肪酸进入血液，造成脂质沉积在动脉壁内，导致血管腔变窄、硬化，容易发生冠心病、心绞痛、中风等心脑血管疾病。腹部脂肪多，会引起脂肪代谢异常，导致高血压和血脂紊乱;还会导致体内糖代谢紊乱，从而引发糖尿病。而高血压、血脂紊乱、高血糖等都是心脏疾病的重要危险因素。所以立刻行动起来，消灭它才是王道！
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