腰怎么堆了这么多肉 最近没吃啥啊 怎么又长了2斤 这条裤子又穿不下了 美国医生在线网站刊文指出一些常见的减肚子错误方法,快来看看4大减肥“雷区” 错误一:只做仰卧起坐
大家都认为仰卧起坐是减大肚子、锻炼腹肌最好的运动,其实,这只是误解。你的腹部肌肉需要一个逐渐适应的过程,需要从全身锻炼开始,慢慢加强运动,如果不这样,腹部就会停止响应你的锻炼。
腹部上有很多肌肉群,不是只有腹直肌。其它的肌肉,包括内外斜肌,它们位于躯干一侧,也需要运动才能看到减肥的成效。所以,建议增加骑自行车、普拉提等运动。
错误二:短期高强度锻炼瘦身快
有时你做得越多,并不意味着你会得到更多。事实上,下背部就可能因锻炼太多而增加受伤的危险。所以,不要追求短期高强度锻炼,否则伤及腰椎。建议,健身要循序渐进,否则欲速则不达。
错误三:不做力量训练
别以为锻炼腹肌只关注这一个部位就足够,还要锻炼其它的肌肉,这对于锻炼腹部肌肉十分重要。身体总肌肉的锻炼会燃烧更多的卡路里,这比单独训练腹部运动要好得多。只需30分钟的力量训练,就可以燃烧储存在腰部的脂肪。
错误四:光靠节食
节食不锻炼也不行。虽然你可以通过节食失去大量的体重,但这些重量很大一部分可能是水分、肌肉,而不是脂肪。那敲黑板了,我们应该怎么做呢?
1、最简单:多做吸腹运动首先是站姿,只要站着就可以随时随地地做“吸腹”运动,全身力量聚焦在肚脐上,往里吸,能明显感到腰围缩小。
做的时候端正坐姿,把臀部根部和椅子根部对齐。在等车、排队,没事儿的时候踮踮脚,双脚并拢站在地上用力抬起脚跟,然后再放松落下,重复二三十次就可以了。
因为踮脚时,腹部处于收紧状态,潜移默化中,通过一个月有意识地行为方式的改变,啤酒肚就能得到明显改善。
2、最好吃:吃些奶类和蛋类食品腹部肥胖的人之所以会肥胖,正是因为平时饮食中脂肪类食物摄入量多,而富含维生素D、维生素K的食物摄入量相对较少而导致的。
可以适当多吃一些深绿色的水果蔬菜补充一下维生素K的含量,同时增加一些蛋白质与钙的摄入,比如可多吃些奶类和蛋类食品。
大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质,可以有效润肠排毒减肥。大豆吃法多样,既可以当做零食又可以用来做菜煲汤。而且,大豆制品的种类也多,比如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的美食。
进餐前先喝茶水,可以再肠胃形成隔膜,有效防止过多油脂的摄取。选用荷叶茶、决明子茶等药材制成的中药减肥茶,除了可以有效防止过多油脂的摄取,还可以加快脂肪代谢。
研究发现那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶准没错。
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。
拥有一个如弥勒佛一样的圆肚子看起来很亲切,但是却会带来高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及骨质疏松等一系列的疾病,和体内其他部位的脂肪相比,腹部脂肪的新陈代谢更加活跃,一旦腹腔内脂肪积蓄过多,就会释放出大量的脂肪酸进入血液,造成脂质沉积在动脉壁内,导致血管腔变窄、硬化,容易发生冠心病、心绞痛、中风等心脑血管疾病。腹部脂肪多,会引起脂肪代谢异常,导致高血压和血脂紊乱;还会导致体内糖代谢紊乱,从而引发糖尿病。而高血压、血脂紊乱、高血糖等都是心脏疾病的重要危险因素。所以立刻行动起来,消灭它才是王道!
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