正所谓,筋长一寸,寿长十年!拉筋锻炼法是一种简单易学的养生方法,如果你常感觉到颈肩腰腿关节酸痛,那么就每天花上几分钟拉拉筋吧,畅通血脉,病痛自然全消了。
上面的8个小动作更适合年轻人,那么下面我再介绍几个适合中老年人的小动作。
温 馨 提 示:
中老年人除了心脑血管疾病、高血压、糖尿病等常见慢性病,大部分还有颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋缩症状,于是他们开始希望能让身体恢复到最佳状态,甚至希望去除病根。因此,有的人天天忍着疼痛在家练“一字马”,有的则跑到公园和树较劲练拉筋,一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。
专家提醒,“拉筋”运动有益健康,但应该遵循人体的自然规律,而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等,一定要遵医嘱,不可擅做此类锻炼,以免适得其反。
拉筋要讲究原则,拉筋之前要先做热身运动,比如,利用小跑使体温增加,提高拉筋的成效,减少受伤的机会。拉筋要保持稳定、缓慢的节奏,动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压,或别人施加外力帮忙。拉筋的程度是要感觉有点“张力”或“酸”,拉筋到“痛”,离受伤就不远了。
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