调理“亚健康”三部曲之肺型亚健康、肾型亚健康、高血压、高血脂养生保健

一、肺型的亚健康

肺肺型的亚健康主要表现：特别容易疲劳、容易感冒、容易出虚汗、容易咳嗽，是肺的功能失调了。

肺型的亚健康怎么办呢？

1、饮食疗法推荐大家一个：“顺安润肺茶”。来提高肺的功能，改善肺的环境。

本茶：用杏仁开肺；川贝理气化痰；百合润养五脏六腑，清心热安神；枸杞子可以补肝肾；中医讲，肺主呼气，肾主纳气。所以呼吸不仅跟肺有关，跟肾也有关系。很多老年人咳嗽，老好不了，怎么办？补肾，因为它收纳气的功能降低了，所以他咳嗽。金银花清热解毒；玉蝴蝶可以润肺；这些材料每天泡水喝，可以提高肺的功能。

2、运动调理：直接锻炼提高肺功能的体操：“宣肺气、大肠助、搓鼻翼、肺金固。”

肺与大肠相表里，开窍于鼻，另外，肺在五行中属金，所以我们通过打通这个经脉来提高肺的功能。

做法：两腿分开，与肩平行，引起上行到靠近膻中穴的位置，中医讲，气会膻中，我们将气引到这个位置，用双手沿着肺的脉络往外拉，最大限度的吸气，完了后徐徐吐气，这叫宣肺气。做六次或多点也行，做完后，将气引到大肠的位置，按照顺时针按摩六次，然后徐徐吐气，再引气上行，在膻中穴处托住，然后再往上走用你的指腹搓鼻翼36次。

锻炼时间：上午7：00-9：00；肺经的时间是清晨3：00—5：00；大家不可能起来，那么我们就在大肠经的时间来锻炼，因为肺与大肠相表里，所以这个时间来锻炼一样可以起到作用。

五脏养生操，都可以在早晨做和晚上做，因为肺朝百脉，还有晚上的三焦经是气血通行的最大经脉。要全面提高身体的功能，在早上7点左右和晚上9点到11点来做最好。如果想锻炼某一脏或某一腑的功能，就在它的主时来锻炼效果最好。

3、经络调理：每天晚上泡完脚，身体微微出汗后，按摩两个穴：“太渊穴、膻中穴”。

太渊穴：脉会太渊，是肺经的原穴。把脉时中指按的地方。按36次。

膻中穴：气会膻中，是一身之气汇集的地方，按36次。另外，胸骨后面是胸腺，是人体的免疫器官，所以主管人体的免疫能力。

二、肾型的亚健康

肾型的亚健康主要表现：如果是肾阳虚就是畏寒肢冷，手脚冰凉、性功能低下，耳鸣像过火车一样；如果是肾阴虚，就是手心热、脚心热，腰酸，晚上出虚汗，耳鸣像知鸟叫。

1、饮食疗法：不管阴虚还是阳虚，我们使用基础补肾茶：“育肾茶”。

核桃仁可活血化瘀，补脑、还可以润肠通便；枸杞子可以补肝肾；薏米可以提高人体的免疫力，健脾祛湿，脾主运化气血之源，肾主藏精，到了冬天要补肾、藏能量，这个能量就是气血，但是你脾胃功能不旺的话，你的气血生化就不旺，所以我们要加生薏米；加生花生仁，就是紫皮的小花生来补血；加杏仁开肺；加黑芝麻补肾、乌发、安神。用这些食材来泡水喝，或打成粉煮粥喝，调补肾的功能。

2、运动调理：这节操叫“护肾气、膀胱助、手捂耳、鸣天鼓”。

因为肾和膀胱相表里，肾开窍于耳，所以我们打通这个经脉可以提高肾的功能。

做法：先引气上行，将气先聚在关元穴这个地方，先感动这里六次，完了后将气引到腰身后面转动两次，把手心搓热了，用热的手去敷命门，做六次。命门是元阴和元阳寄存的地方，可以提高生命的原动力，这就叫护肾气、膀胱助。完了后，再把气引到前面来顺时针按摩膀胱六次，做完后徐徐吐气，然后再引气上行，用你手的掌根摁住双耳，用手指敲击脑髓，36次。最后徐徐吐气，叫手捂耳、鸣天鼓。

锻炼时间：在下午5：00—7：00。

3、经络调理：晚上9：00—11：00泡完脚，身体微微出汗时，摁两个穴位“太溪穴、涌泉穴”。来打通肾的经脉，对肾型亚健康有很好的帮助。

太溪穴：按36次。

涌泉穴：肾经的原穴，按36次。

三、高血压的养生保健

西医把高血压分成以下几个度

血压指数表图片

高血压从临床症状上来讲，最主要表现是头痛、头晕，中医没有高血压这个病名，但把它归到头痛、眩晕的范畴。

引起高血压的原因：

1、代谢引起的：不良生活方式导致代谢功能出了问题引起的高血压。还有血液粘度高也会引起血压升高。

2、高度的紧张：由情志因素引起的。

3、肾的功能有关：肝肾功能下降引起的。

高血压核心的病变脏腑在肝，糖尿病核心的病变脏腑在肝、肾。

第九脊柱神经是管肝的功能调节的，第二腰椎是管肾的功能调节的，如果这两块地方同时出现了位置的紊乱，90%的人会有高血压，这是从骨诊的理论来研究的高血压。

中医治疗高血压核心的办法：就是提高肾、肝、脾的功能，还要照顾到心的功能。因为高血压也有并发症，它最大最大的危害是心、脑、肾、血管的硬化，所以高血压治疗康复要注意首选血管健康的维护。

第一，改善饮食结构。

第二，要提高肝的功能。

第三，要把肾气补足。

凡是血压高的人可以多吃些有降压作用的食物：见图片

改善饮食结构：要多吃一些绿色的食品，酸味的食品，它们是入肝的，还要多吃些苦味的食品，可清热，降火。

高血压饮食调理推荐菜谱：“家常公鸡”见图片

2、高血压的运动调理方法：见图片

从运动养生的原则来讲，如果肺火特别旺，会影响肝的功能，因为肺属金，肝属朩，五行中金克朩，而且肝火特别旺的时候，反过来也会影响肺的功能。所以要想改善和提高高血压病人的脏腑功能，主要得从肝、肾、肺三个脏腑入手，来锻炼提高这三个脏腑的功能。

肺的运动调理方法见图片

做法：在早上起来后7：00钟左右，做：“宣肺气、大肠助、搓鼻翼、肺金固”这节操，来打通肺的经脉；

肾的运动调理见图片

在晚上的5：00—7：00钟做：“护肾气、膀胱助、手捂耳、鸣天鼓”这节操，来提高肾的功能。

肝的运动调理见图片

在晚上睡觉之前9：00—11：00三焦主时做：“疏肝气、胆相助、搓眼轮、期明目”这节操，来打通肝的经脉，锻炼提高肝的功能。

这三个脏腑功能好了，高血压就有救了。

3、高血压泡脚养生的穴位

晚上睡觉前泡脚，身体微微出汗时，摁三个穴位：“太冲穴、太溪穴、三阴交”，还有一个降压的特效穴：“降压沟”。

  

太冲穴：是肝经的原穴。

太溪穴：是肾经的原穴。

三阴交：是肝脾肾三条经交会的地方，摁这一个穴位可以通三条经脉。

降压沟：是经外奇穴。就是耳朵后面的一条沟，使劲搓这个降压沟，对降血压有很好的帮助，搓36次，每天搓。如果你血压特别高的时候，在耳尖点刺放血也行。

4、不同类型的高血压方药调理：具体的还要你去请医生来帮助你判断是什么型的高血压，然后所出方药中每个药的剂量都会根据你的病情有所加减，所以要在医生的指导下使用。

（1）、肝阳上亢型高血压核心表现：见图片。

治疗方法：要平抑肝阳，滋养肝肾。可用“顺安降压1号（天麻钩藤饮）”来治疗效果挺好的。见图片。

（2）痰浊中阻型：高血压的主要表现：见图片。这类人是典型的一个大胖子。

治疗方法：用“顺安降压2号（半夏白术天麻汤）”针对肥胖型的高血压痰湿盛的一类用这个方子调效果挺好的。见图片。

（3）、气血亏虚型：高血压的主要表现：见图片。

治疗方法：用“归脾汤”来调，通过健脾来补气血。见图片

（4）、肝肾亏虚型：高血压的主要表现：见图片。（主要以肝肾阴虚表现为多）

治疗方法：以肝肾阴虚表现为多见，以“六味地黄汤”做基础方来根据你的病情加减治疗。见图片。

高血压有15%是遗传的。    四、高血脂的养生保健    降血脂泡茶方：见图片

山楂可以活血化瘀，可以帮助消肉食；荷叶可以升清降浊；首乌可以补肝肾。这个茶方对血液血脂的代谢、脂肪的代谢有很好的帮助。很多朋友试过，效果挺好的。

调理“亚健康”三部曲之阳虚、阴虚的调理；心、肝、脾亚健康调理三部曲

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一、要调整阴阳平衡

有了亚健康以后，要先求本，首先就是恢复阴阳的平衡。

我们先来讨论阳虚、阴虚怎么办？

二、阳虚亚健康可以从三个方面调理。

什么是阳虚？用四个字表示：畏寒肢冷。阳虚的表现（见下面的图片）

1、那么阳虚了怎么办？补，从四个方面来说：

（1）、调脏腑，中医用饮食与药来调脏腑的功能；

（2）、调气血运行的通路，中医用运动和点穴来调经络这条高速公路，让营养能够进去，代谢产物能够出来。

从这两大方面来说，立冬和冬至是两个核心的调理节气。

（3）、饮食调理亚健康：黄芪牛肉汤

2、运动调理：

（1）按摩热敷调理：要采自家的心火，温煦命门和关元穴。

方法：鼓掌36次后掌心相对搓热了，用掌心的这个劳宫穴来敷关元穴，劳宫穴属心包经，关元穴属督脉，督脉为阳脉之海，就是采自家的心火来敷关元穴起到扶阳的作用。再敷背后与肚脐相对应的部位命门穴，它是元阴元阳寄存的地方，是生命的原动力。

（2）经络穴位调理：粗盐热敷法

就是用大粒盐用铁锅炒，炒热后喷上一层食用醋，用毛巾或纱布包起来，敷关元穴和命门穴。或是看电视时，放在椅子上坐在上面来回晃，因为咸是入肾的，酸是通肝的，可软化血管，肝肾同源来温这个脊椎（督脉），而且，脊椎两边有膀胱经，如果能把这两条经脉温通了，对提高你的免疫力、提高你的整个脏腑功能都有帮助。

第二天可以再炒它喷醋再敷，这个方法既便宜又好用。也可以敷肚脐效果也挺好。

3、阳虚的方药调理

阳虚的扶阳方药：金匮肾气丸。（也叫八味地黄丸）补肾阳。

肾阳虚不是只有男人有，女人也有，如手脚冰凉，特别怕冷，来月经时颜色深、有血块，腰痛、腰冷，大便不成形，这都是肾阳虚，所以女人也有肾阳虚。

三、阴虚亚健康的调理三部曲

什么叫阴虚呢？用四个字来说叫：五心烦热。

阴虚怎么办？就是滋阴。

1、滋阴饮食疗法：五汁饮。可以润养五脏、生津。

一年四季都可以喝，但如果你的阴虚的话，秋天和冬天喝最好。秋天可润肺、冬天可解燥。里面的梨和藕可以吃掉，芦根别吃。

2、滋阴运动调理：赤龙搅海。可以润养五脏六腑，帮助消化。

用舌头在口腔牙齿里转六次有唾液就咽下，一般是转36圈，咽6次。糖尿病主要是阴虚燥热，用这个方法特别好，滋阴。

3、如果这一招还不灵，告诉你一个阴虚亚健康方药调理（见图片）

金银花（也叫忍冬花）。生龙牡指的是两个药，生龙骨和生牡蛎各15克。

此方两天一次，吃半个月，一般阴虚的症状就会有很好的改善。

四、心型的亚健康调理

心型的亚健康症状：主要是心慌、心跳、睡不好觉，中医讲是以心悸失眠为主要表现的。

心型的亚健康怎么调理呢？还是从三个方面：食疗、运动和经络来调理。

一般来说轻度的亚健康，喝点茶、通过运动、饮食、点点穴就可以向健康转化。中度的亚健康就要加一点轻灵的方药。到重度的时候，饮食、运动、经络、方药、心理、情志要综合调整。

1、饮食调理：喝顺安静心茶。（见图片）

玫瑰花特别芳香，可疏肝解郁，理气、止痛、活血，所以对心的功能挺好的；西洋参、麦冬、五味子是参麦饮，可益气生津，改善心肌的循环；莲心是苦的，可以清心火；百合可清心热而安神，又可以润养生五脏六腑；红枣可以养心血。

本方可以益气养心、静心安神，对心功能的失调很好。

方法：这是一天的量，泡茶喝。不仅有上述的功能，对心悸、失眠都很有帮助。更年期的妇女喝这个也很好，要坚持半个月到一个月就会有明显的效果。一般七天为一个疗程。

2、运动调理：五脏养生操。

提高心的功能操：两腿分开，与肩平行，双手引气上行，用气感感动心脏6次，到了心脏位置后，你是先生就左手掌心在下，如果是女士就右手掌心在下，用气感导引脏腑，123456，做6下完了后再把这个气引到小肠部位，按顺时针按摩六次123456，徐徐的吐气。然后再运气上行，用你的牙齿咬舌尖36次，为什么呢？因为心和小肠相表里，开窍于舌。这一节运动养生，道家的内功导引来提高心的功能叫“静心气、小肠助、咬舌尖、火冒处”。把心火从舌尖引出来，来锻炼提高心的功能。

锻炼时间：在心经时间即中午的11：00到1：00做，最好。

一天有十二个时辰，每个时辰对应一个脏腑，中午这个时间叫午时，是心经主时，此时心经的气血最旺盛，如果你在这个时候做六遍或更多遍“静心气、小肠助、咬舌尖、火冒处”，打通这个脏和腑在体表的开窍，使它经脉畅通气血旺盛，对心的功能的提高和睡眠都会有很好的帮助。

3、打通经络泡脚调理：晚上泡脚摁穴位。

一定要水过脚踝。因为人有五输穴，叫进、荥、输、经、合，所有的原穴都在我们的手腕和脚踝以下。泡得全身微微出汗就可以了。

每天坚持睡前9：00—11：00泡脚。泡到身体微微汗出的时候摁两个穴位：劳宫穴和内关穴，每个穴点36次。还有个与内关穴相对应的外关穴，内外关穴可以提高心的功能，还能够安眠。可以内外关穴一起摁36次。这是心包经的穴位。

三步曲坚持一个星期，你的睡眠和心功能都会得到提高。

五、肝型亚健康的调理

肝型亚健康主要表现在两个方面：一急躁易怒，容易发火；二、女孩子来例假时容易提前，颜色深、有血块，容易疲劳。

肝型亚健康怎么办呢？

1、饮食调理：“疏肝养肝茶”提高肝的功能。（见图片）

中医讲，一味丹参功同四物，就是相当于一个四物汤的效果，丹参还可以安神；耳环石斛可以滋肝胃之阴，另外它可以疏肝理气，对急躁易怒、阴虚内热，对肝肺阴虚有很好的帮助，还可以提高人体的免疫力。

好多演员、唱歌的、说话特别多的节目主持人用麦冬+耳环石斛+枸杞子泡水喝，对养嗓子、慢性咽炎、说话过度特别好。

天麻可以清肝，枸杞子可以补肝肾，胎菊可以清肝明目，羚羊丝专门清肝热特别好。用这个方子来疏肝解郁、养血柔肝、对肝的功能提高很有帮助。

2、运动调理：做道家的内功导引，来打通肝的经脉，提高肝的功能。

肝与胆相表里，开窍于目。这节操叫“疏肝气、胆相助、搓眼轮、期明目”。

做法：两腿分开，与肩平行，然后双掌引气上行到肝的部位（肝的下缘），用气感动肝脏六次，如果是先生就左手掌心在下，如果是女性的话就右手掌心在下，做123456，6下后再按摩胆囊6次，做完后徐徐的吐气，再引气上行，用手指肚按摩眼睛36次叫搓眼轮期明目。

做这节操就可以打通肝经的经脉，来提高肝的功能，对头晕、发脾气、列假不好、眼睛涩模糊、容易疲劳，都会有帮助。

锻炼时间：晚上9：00—11：00最好，因为这个时间是三焦主时，三焦是气血最大的运行通路，三焦经下去就是胆经和肝经，所以这节操要在这个时间段做最好。

3、经络泡脚调理，泡得微微汗出的时候，摁两个穴位：“太冲穴和行间穴”，打通肝的经脉。每个穴位按36次。两脚都有，都要按。

行间穴：是肝经的荣穴，荣主肾热，它可以泄肝的热与火。

太冲穴：是肝经的原穴，可补肝气活肝血，养肝阴。

六、脾型的亚健康调理

脾型的亚健康表现为吃饭不香、没有食欲、肚子胀、大便不好。

脾型的亚健康怎么调理呢？

1、饮食调理：“健脾茶”。还是泡着喝的。（见图片）

此茶可以健脾祛湿，还能活血化瘀，还可以行脾开胃，提高人体的免疫功能。山楂可以消肉食、活血化瘀，提高你的消化能力；茯苓可以提高脾的运化功能，能健脾祛湿；山药是抗癌明星，可以补脾，提高脾的功能，还可以软化血管，山药可以软化粥样硬化里的斑块，把它慢慢化掉，所以又可以提高免疫能力；荷叶可以升清降浊；薏米可以健脾渗湿。所以，这道貌岸然茶对健脾有很好的帮助，而且是宫廷里延传千百年的方子，效果都非常好，并且对肥胖也有所帮助。

2、运动调理：在早上起来后的9：00—11：00之间，这个时间叫已时，脾经主时，脾的气血最旺盛，做这节体操，可以提高脾的功能，锻炼脾，打通脾的经脉。

做法：两腿分开，与肩平行，然后双掌引气上行到脾的部位，用气感动脾脏六次，如果是先生就左手掌心在下，如果是女性的话就右手掌心在下，做123456，6下后再在脾和胃之间按摩6次，做完后徐徐的吐气，再引气上行至胃部时做赤龙搅海36次，转6圈，有了唾液后就吞下，做6次。这叫“强脾土、胃相助、舌洗龈、津浇树”，用你金津、玉液引出来的津液来浇灌五脏六腑的生命之树，做完后徐徐的吐气归位。这是直接锻炼提高脾的功能的一节道家的内功导引。

3、经络泡脚调理：泡得微微出汗时，按两个穴位：“足三里穴和三阴交”，每个穴位按36次。来打通脾的经脉。两条腿都有需要两过都按。

足三里穴：千百年来都是一个健康保健穴，是足阳明胃经的穴位。可以艾炙也可以泡脚按摩。

三阴交：是肝脾肾三条经脉交会的地方。