时常听说随着年龄增长，基础代谢率会降低，是因为肌肉量减少的缘故，而到了一定的年纪后，要担心的可远远不只变胖！肌肉在20岁抵达巅峰后，到了60岁会只剩下6成，到了80岁会再折半，这种情况称为肌肉萎缩，会造成骨折以及跌倒的风险增加，对于老年人来说，不仅一摔可能就有性命危险，更有可能因此而卧病不起，需要看护照顾。不妨从现在就开始锻炼脚趾的肌力，及早预防！
医学博士中村格子表示，可以芭蕾舞的站姿双脚踮起（脚趾不能弯曲）、双手举高，如果无法保持20秒钟，就代表脚趾的肌力下滑。
虽然平时没有自觉，不过走路时脚趾的肌力十分重要，一旦抓地力变差，就容易产生恶性循环，步伐变窄、脚举不起来，就变得容易跌倒。
走路的步伐也与预防失智有著极大的关联，将老年人的步伐分成「小」、「普通」与「大」进行分析，步伐小（61.9公分以下）的人与步伐大（70.6公分）的人相比，认知障碍的风险高出了3~4倍。脚趾的肌力回随着年龄而逐渐流失，可透过平日简单的运动来改善。
锻炼法：
原地踏步，每走三步用脚尖强力踏地，将大腿举高到腰部，整个身体朝正上方抬起。要注意不要往前倾，使用上半身的力量维持姿势。早中晚各十次。不只是脚趾的肌力，整个下半身肌力都能提高。
一些女艺人原本只能芭蕾站立5秒钟，完全不合格，但实行了两周后，脚趾的肌力从11.6提高到14.2kg，显著提高。
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