平衡泛指一腿支撑,另一腿抬高离开地面的单脚独立动作。分持久性平衡和非持久性平衡。依平衡动作的姿势可分为直立提膝平衡、直立举腿平衡、屈膝半蹲平衡、折身举腿平衡等。本节介绍提膝平衡和望月平衡。
(-)提膝平衡
预备姿势:并步站立。
动作说明:右腿直立站稳,左腿屈膝高提近胸,脚面绷直,垂扣于右腿前侧,右臂上举于头上亮掌,左手反臂后举成勾手。
要点:平衡要站稳、提膝过腰、脚内扣。
易犯错误和纠正方法:
(1)站不稳。
纠正方法:摇摆时,支撑腿稍屈膝调节,脚趾抓地。
(2)勾脚。
纠正方法:强调屈膝、绷脚面。
教法提示:做提膝平衡前先做弓步压腿、提膝抱腿等练习,以提高髋关节的柔韧性和腿部的控制能力。
(二)望月平衡
预备姿势:并步站立。
动作说明:右脚后撤一步站稳,同时两手左右分开上摆成亮掌。上体侧倾拧腰向支撑腿同侧方上翻,挺胸场腰。左腿在身后向支撑腿的同侧方上举,小腿屈收,脚面绷平;目视右后侧。
要点:展髋、拧腰、抬头。
易犯错误:左右晃动、站立不稳。
纠正方法:右脚脚趾抓地。
教法提示:原地先做抖腕、亮掌、摆头的练习,然后过渡到完整练习。
(责编:ycy)
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