黑板上中高考倒计时就快刷到头了，又一波考生来到了命运的十字路口，本是意气风发全力以赴的时候，却有不少孩子慌了神乱了方寸。东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵和您说说考前焦虑，并推荐考前减压妙招。
大考在即，焦虑发作
最近，来中大医院心理精神科门诊咨询的考生真不少，他们紧张、坐立不安、睡不着、吃不下……其中一位高三的女生怎么都不愿意去学校，只想在家呆着。父母心里着急，担心会影响考试成绩误了前途，一时没忍住对孩子发了脾气，告诉她考不上大学人生就完了。没想到孩子的情况越来越糟，情绪低落、沉默寡言，根本没办法学习。
袁勇贵主任说，考生自己设定的目标过高，家长和老师对成绩的高度关注，整个社会大环境对中高考的成败得失的过分渲染，这些都无形中放大了中高考的压力，重压之下孩子们变得焦虑紧张起来，身边的同学、家长焦虑不安的情绪也会“传染”给他们。
小焦虑提效率，大焦虑拖后腿
袁勇贵主任指出，大概61%的学生都有不同程度的考试焦虑，26%的学生患有严重的考试焦虑，少数学生甚至出现严重的心理精神障碍。在面对中高考这样的应激性事件的时候，考生的焦虑其实是一种防御机制，如果他们只是在复习、谈论中高考时表现出焦虑，其他时候是比较放松的，这样的轻度焦虑反而会让压力转化为动力，做题更加专注，应考更有精神。考前焦虑紧张水平和学习效果呈倒‘U’型曲线，轻度焦虑可以提高学习效率。但是，当心理焦虑持续存在，紧张的情绪愈演愈烈，就会无法安心学习，最终影响考试发挥。
有些考生的焦虑甚至拉响了身体的“警报”，出现了一系列躯体不适，如头痛、呕吐、腹泻、发烧、尿频、胸闷、心悸，到医院检查没有发现器质性疾病，建议到心理科就诊咨询。
另外还有一些考生似乎很“淡定”，在大多数人都紧张之时，他们却可以谈笑风生、从容冷静。如果是成绩优秀的孩子，可能是胸有成竹；反之，要看看是不是孩子抱着玩耍心态。
考前如何减压，教你6招
考生家长如果发现孩子无论学习还是休息时都紧张不安，容易发脾气，记忆力变差，出现了各种身体不适，应及时予以开导，必要时咨询心理医生。在此，袁勇贵主任特别推荐六种减压方法，帮助考生轻松应考，考出好成绩。
深呼吸：选择一处安静的环境，闭上双眼深呼吸，深吸一口气，然后慢慢地速度均匀地吐气，像这样重复进行多次，让浮躁不安的心平静下来。
听音乐：音乐也是一种心理疗法，它能消除紧张、缓解疼痛。所以，当你感到紧张不安、无法集中精神的时候，不妨停下来，给双耳来份大餐，让身心在《蓝色多瑙河》这样舒缓的音乐中放松。
聊天倾诉：和父母、老师或知心朋友聊一聊，为自己的烦恼、紧张找一条释放的途径，哪怕只是发发牢骚也好，不要一个人承受。
泡脚：睡前泡个脚，用温热的水，可以调节气血，缓解疲劳，放松紧张的神经，还有助于提高睡眠治疗。
运动：适量的运动也能舒缓压力，女孩子可以做做瑜伽、慢跑，男孩子可以约上同学朋友来场篮球赛，暂时将注意力从中高考上转移，让身心休息下。
发泄情绪：当自己感到压力太大，心口像压着块大石头喘不过气来时，可以找一个发泄的对象，比如打橡皮人出气，找一个开阔的地方吼两嗓子，或者就是由着自己大哭大笑一场。
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