体能训练|第一期：长腿小姐姐的核心力量训练

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      欢迎大家关注尚羽标准，本期尚羽标准将为大家献上第一期体能训练篇。

     今天为大家带来有关于羽毛球运动中的一些简单的核心力量训练。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是想打球好看姿态优美 身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

     话不多说，先给大家送上本期的训练视频

      接下来小编给大家回顾一下视频中几个比较重要的动态训练动作。

一.旋转摸两边脚跟

二.短距离收腹

短距离收腹配合两侧收腹

三.常规收腹

双手抱头，向前收腹。

四.“骑单车”核心力量训练

主要锻炼下腹肌和髋关节的力量，首先头和腰稍稍抬起来，顺时针骑，然后逆时针。

五.大腿后群肌肉和腿部肌肉训练

大腿后群肌肉和腿部肌肉对羽毛球来说也很重要，它帮助我们在蹬跨步的时候做一个稳定身体的作用。

六.侧卧抬腿

脚踝绷紧，腿伸直，上下抬腿（注意脚踝要绷紧，不能放松）

七.侧抬腿转动

髋关节为轴心，转动