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欢迎大家关注尚羽标准,本期尚羽标准将为大家献上第一期体能训练篇。
今天为大家带来有关于羽毛球运动中的一些简单的核心力量训练。所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是想打球好看姿态优美 身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。
话不多说,先给大家送上本期的训练视频
接下来小编给大家回顾一下视频中几个比较重要的动态训练动作。
一.旋转摸两边脚跟
二.短距离收腹
短距离收腹配合两侧收腹
三.常规收腹
双手抱头,向前收腹。
四.“骑单车”核心力量训练
主要锻炼下腹肌和髋关节的力量,首先头和腰稍稍抬起来,顺时针骑,然后逆时针。
五.大腿后群肌肉和腿部肌肉训练
大腿后群肌肉和腿部肌肉对羽毛球来说也很重要,它帮助我们在蹬跨步的时候做一个稳定身体的作用。
六.侧卧抬腿
脚踝绷紧,腿伸直,上下抬腿(注意脚踝要绷紧,不能放松)
七.侧抬腿转动
髋关节为轴心,转动
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