虽然说孩子的身高主要是由遗传基因决定的,但后天的努力也能让孩子长得更高,最重要的当然就是营养。
孩子除了要摄入充足的维生素 D,还得补好钙。
但是在很多家长看来,虾皮和芝麻酱都是给孩子补钙的首选食物。每 100g 的含钙量分别高达 991mg、1170mg。看看,多优秀!
可是含钙量 ≠ 摄入量。
平时给孩子做饭顶多就放 5~10g 虾皮,芝麻酱也就吃那么一点,摄入的钙质其实非常有限。
对孩子来说,真正补钙效果好的食物,除了要满足钙含量较高,每天的食用量也不能少。
首先推荐的就是牛奶和奶制品,每 100mL 的牛奶中含有 100mg 的钙,吸收率也高,当之无愧的补钙佳品。
其次是蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,如苋菜、油菜、菜心、小白菜、芹菜、茼蒿等,每天给孩子吃 300g 就能获得相当可观的钙。
还有豆类,如大豆、豌豆、黑豆、红豆等,这几类食材都可以作为宝宝丰富的钙来源。
不过,给孩子补钙也不能单靠某一种食物,均衡饮食很重要哦~
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