常吃这5种食物既改善睡眠又提升跑步表现

 睡眠障碍是很多跑者遭遇的难题，睡眠质量不高自然就会影响跑步表现。通过食物改善睡眠是最好的方法。常吃下面这5种食物，就能让跑者睡个好觉，跑步表现也会得到提升。

      豆类

     豆类食物中含有的膳食纤维比较多。研究发现，多吃含纤维丰富的食物能够增加慢波睡眠的时间。慢波睡眠是深度睡眠的一个阶段，它直接影响到身体状态和大脑功能。如果摄入的膳食纤维长期不足，很容易导致睡眠障碍。除了豆类食物之外，跑者还应该多吃一些含纤维丰富的蔬菜、水果和全谷类食物。

      酸樱桃汁

     酸樱桃汁含有较多的褪黑激素，它能够进入血液让身体保持合理的昼夜节律，更好地促进睡眠。另外，酸樱桃汁中还含有一种叫花青素的抗氧化剂，可以帮助跑者更好的恢复身体。

      猕猴桃

 

     研究发现，每天睡前吃两颗猕猴桃，坚持一个月之后就能让睡眠质量得到明显改善。猕猴桃中含有血清素，这是一种能够调节睡眠周期的化合物。而且，猕猴桃中还富含维生素C，也能促进睡眠质量的提高。

      芝麻籽

     芝麻籽中含有较多的色氨酸，人体需要它来合成血清素和褪黑激素，这两种荷尔蒙对于睡眠质量非常重要。另外，跑者们还可以通过南瓜籽、鼠尾草籽、大豆等食物来摄取较多的色氨酸。

      红薯

     红薯含有的碳水化合物较多，它除了能为跑者提供能量之外，还有助于促进睡眠。据巴西的科学家研究发现，像红薯这样含碳水化合物丰富的食物，有助于将色氨酸输送至大脑，从而合成更多的血清素来促进睡眠。