吃饱了，我就炫Fu！炫别人炫不起的富

脸长得好看，别人会说帅

穿一身名牌华丽的西装，别人会说好有钱

但是只有自己的身材好

才配叫男神！

炫别人炫不了的腹！

从吃开始

我想大家或许都找到了适合自己的健身方法，那么我相信你也一定知道，要腹部没有赘肉，是需要结合合理的饮食搭配。不如从明早开始，跟着牛哥改变一下你的早餐吧！以下几种方式大家可以随意搭配，想腹就腹！（最重要的是：非常容易做！）

1

绿茶

将早晨提神的咖啡换成绿茶吧，绿茶中的儿茶素不仅能让你的肝脏保持健康，还可以起到排毒刮油、抗衰老、促进消化和你体内去毒酶的生成，但不可空腹喝。另外，胃寒的朋友不建议喝，会刺激到胃部，这个时候，熟普洱会是比较好的选择，同样具有刮油减肥助排毒和抗衰老的功效。

2

燕麦片

这里说的燕麦片可不是那种冲泡即食型的麦片，那些虽然省时味道好，但营养会大大下降，而且包含了大量糖分，推荐选择刚切燕麦。

3

芦笋

芦笋富含益生菌和纤维素，可以保持消化道健康，是想要小腹平坦的朋友不可错过的食材，大家可以早上起来后在平底锅煎香芦笋，只加盐和黑胡椒调味，然后配上水波蛋或者煎太阳蛋，以及一片全麦面包。

4

鲜榨果汁或Smoothie

这两样都富含营养素和纤维，不过前者偏重增强抵抗力，让皮肤变漂亮气色好，而后者刮油清肠的效果则会比较显著，大家可以按需来选择，但一定要记得制作好后尽快喝，否则容易流失营养。

5

奇异籽

奇异籽富含纤维、植物抗氧化剂、钙质、蛋白质及Omega-3等多种养分，吸水后会膨胀，因此会比较饱腹，而且重点是低热量。另外，奇异籽还能在肠胃中减缓淀粉转换成糖的速度，所以绝对可以说是减肥圣品。有的人比较懒，会直接冲水来喝，有的人则会放进Smoothie里。

6

水果沙拉

新鲜水果本身就可以起到排毒的功效，而且味道好又低负担，做成混合水果色拉可以同时摄入多种营养，作为早餐的配菜是非常不错的，如果想要更加香甜，你可以淋上一些蜂蜜，味道会非常棒！不过记住，这只是和早餐主食搭配食用的，单吃有可能会伤胃，而且不够饱足。

7

苹果醋

忍不住在早餐时段吃了比较肥腻的东西，例如有肉的三文治、炒面、培根、香肠这些？那么饮品方面就搭配苹果醋吧，它不仅可以解油腻，还可以促进新陈代谢、减肥排毒，当中所含的果胶还有利于肠道中益生菌的生长。不过如果买的苹果醋浓度高，应该用水稀释一下再喝，另外，有骨质疏松症或缺钾的人群尽量要避免饮用。

最

后再说两句，腹部是人体最容易堆积脂肪的地方，胖先胖腹，瘦最后才能瘦到腹，合理的饮食与健身搭配才能早日炫富。