经常听到有人说:
“昨晚没有休息好,做了一夜的梦。”
“我睡到半夜醒来,却再也睡不着了。”
……
于是乎,这一天的学习、工作都感觉有点精神不振、精力不足。
对于失眠的人来说,一夜好眠是最昂贵的奢侈品。辗转反侧难入睡、一点声音就惊醒,甚至靠药物才能勉强睡着。
小谷给大家推荐一张风靡国外的催眠图,并附送催眠图集合和“快速入睡指南”,让你不再对着星星到天亮。
这是一张让人犯困的催眠图,图片来自洛杉矶的插画家James R. Eads,画作后来被科学家制作成动图。
当静态图像变成了旋转的gif图,没想到催眠效果非常好。赶快试试,说不定你看着看着就睡着了。
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如果一张图不够爽,
那你继续下面的催眠图集合吧~
▲ 就算冬天到了,这燕子也是飞不出去的……
▲ 黄球变篮球?看了好久…
▲ 旋转跳跃,一看上瘾…
▲ 神奇的排列组合
▲ 笔画笔… 有完没完?
▲ 看完这个,瞬间就困了
▲ 生生不息的指纹
▲ 天旋地转,困不困?
▲ 终极挑战,没几个人能看完!
如果这些图还不能帮你快速入睡,小谷还为你准备了这些亲测有效的入睡法↓↓
4种呼吸法轻松入睡
01
放缓呼吸速度
缓慢呼吸能让身体的自主神经系统得到重置。入睡前平躺在床上,缓慢地深呼吸10分钟,有助于降低心率和血压,让人体得到镇静。
02
478呼吸法
478呼吸法对助眠和减压有很好的效果:
● 坐在床上,后背挺直;
● 用舌尖顶住上颚;
● 闭上嘴,用鼻子吸气(数4下),保持住气息(数7下),然后用嘴呼气(数8下),重复4遍。
03
冥想式呼吸
心绪烦乱时应尝试8~10分钟冥想呼吸。把注意力与呼吸的起伏联系起来,能放松肌肉,消散负面情绪。
04
鼻孔交替呼吸
张口呼吸是在潜意识中告诉大脑身体正承受压力;而用鼻子呼吸是向大脑发出放松信号。
睡前坐在舒服的位置,后背挺直,闭上双眼;用右手无名指按住左鼻孔,吸气;然后用右手拇指按住右鼻孔,呼气;重复上述过程,很快就会产生睡意。
现在你睡着了吗?没睡着的就从头再看一遍吧~
动动手指,转给需要的TA吧
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