身体缺啥就要补啥，请朋友们自行对号入座。自己的健康，一定要掌握在自己手上！
【一】看头
1、头发发黄、发焦→补：蛋白质
2、头发疏稀无光→补：蛋白质、维生素A
3、防止白发→补：叶酸、泛酸、对氨基苯甲酸
4、经常掉头发→补：卵磷脂
5、头发开叉→补：维生素E
6、头皮屑→补：硒、维生素B2
7、头痛→补：B族、维生素C、维生素E
8、脑中风→补：维生素C、维生素E
9、头晕→补：锰
10、防白发、谢顶→补：生物素
11、长青春痘→补：维生素E、维生素A
【二】看眼
1、眼球发黄、肝脏不好→补：维生素E
2、眼睛发红有血丝、睡眠不好、心脏病、高血压→补：鱼油、卵磷脂
3、白眼球发蓝、贫血→补：铁
4、眼睛不好、有眼屎、流泪、肝不好→补：抗氧化剂（维生素C、维生素 E、β-胡萝卜素）
5、夜盲、结膜上皮角化→补：维生素A
6、眼结膜充血、畏光→补：维生素B2
7、预防白内障→补：维生素C、维生素B2、β-胡萝卜素
8、预防近视眼→补：钙镁片
9、黑眼圈→补：维生素E、蛋白质、透明质酸钠
【三】看耳朵
1、耳尖有竖纹、心脏供血不足→补：维生素E
2、耳鸣、肾不好→补：维生素E、维生素C
3、耳朵发红、末梢微循环有问题→补：B族维生素
4、耳朵痒→补：维生素E
【四】看鼻子
1、鼻炎→补：B族和维生素C
2、鼻子尖发红（酒糟鼻）→补：B族
3、鼻梁有横纹、心脏供血不足→补：维生素E
4、鼻窦炎→补：维生素C、维生素A
5、鼻出血→补：维生素C
【五】看嘴
1、口干舌燥、预防口角炎→补：B族
2、舌头发红→补：B族
3、牙龈水肿出血→补：维生素C
4、舌头水肿、猩红舌、地图舌→补：B族
5、咬舌子、说话不利索→补：B族
6、龋齿、睡觉叩牙→补：钙镁片
7、口腔严重溃疡→补：蛋白质或B族
8、舌尖发红、草莓舌→补：B族
9、嘴唇发紫、供血不足、微循环不好→补：维生素E
10、口臭→补：维生素B、维生素A
11、风火牙痛→补：维生素C
【六】看手
1、手指关节发红、微循环不好→补：维生素A 、蛋白质
2、手指尖中间发黑→补：B族、铁
3、手指甲有竖纹→补：蛋白质粉
4、手指甲有横纹→补：蛋白质、铁
5、手指甲软→补：卵磷脂
6、手指关节肥大→补：钙镁片
7、手指关节发红→补：维生素C
8、手上长茧→补：蛋白质
9、手指甲凹陷上翘→补：铁
10、手指甲有白点→补：锌
11、手脚冰凉、微循环不好→补：B族、维生素E
12、手指甲易断→补：铁
13、指甲上有白带→补：蛋白质、叶酸和维生素C
14、指甲又干又脆→补：维生素A和钙镁片
15、灰指甲（真菌感染）→补：双歧杆菌和乳酸杆菌
【七】看皮肤
1、身上有小红圈、点（风湿）→补：维生素C、钙镁
2、冬天皮肤痒、夏天不痒（胆固醇高、缺铁）→补：鱼油、铁
3、皮肤干燥、毛囊角化→补：维生素A
4、皮下出血→补：维生素C
5、水肿→补：蛋白质、维生素B6
6、祛除老年斑→补：维生素A、E、C
7、皱纹增多→补：水、胶原蛋白
8、脸色发红、有血丝、心脏不好→补：维生素B
9、皮炎、赖皮病→补：锌、维生素A
10、脚气→补：B族
11、浑身瘙痒（缺锰）→补：钙镁片
12、预防粉刺、雀斑→补：B族
13、皮炎→补：维生素B2
14、扁平疣→补：维生素E、维生素A
15、伤疤→补：维生素E
16、伤口不愈合→补：维生素E
【八】其他
1、腰酸背痛→补：钙镁片
2、甲状腺肥大→补：B族
3、糖尿病→补：纤维素、蛋白质、B族
4、减肥→补：纤维素、B族、维生素C
5、便秘→补：维生素B、纤维素C、纤维素
6、思想压力大→补：维生素C、维生素E、B族
7、预防感冒→补：维生素A、维生素C、维生素D
8、增强记忆力→补：B族、维生素C、维生素E
9、预防癌症→补：维生素C、维生素E 、维生素A
10、骨质疏松、易骨折→补：维生素D、维生素C、钙镁片
11、腹泻→补：B族、维生素K
12、胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃切除→补：蛋白质、钙镁片
13、抽筋→补：钙镁片
14、睡觉打呼噜→补：大蒜素
15、防止未老先衰→补：维生素B13、硒
16、痔疮→补：维生素B6
17、关节炎→补：维生素C、维生素E
18、静脉曲张→补：维生素E、类黄酮
19、脂肪肝→补：蛋白质粉、B族维生素
20、下楼腿痛→补：蛋白质、钙镁片
注：本表仅供参考，具体情况须具体分析。朋友们补充营养素前，请务必咨询营养师，以获得最佳效果！
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