编者按：健康时报微信6月9日头条《为什么美国癌症发病率下降，我们却在上升?!学学美国人都咋防癌的!》阅读量39万+，转发量近5万。是什么内容让网友“情不自禁”点击、转发?一起看看!
有份防癌食谱
美国癌症研究所曾公布抗癌新食谱——低脂肪、高纤维、纯天然。研究发现，只要饮食习惯合理，许多癌症是可以预防的。
叶酸早餐预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌
美国癌症协会表示，补充叶酸的最佳方法不是吃药，而是多吃水果、蔬菜和强化谷物食品。每天早餐中的谷物和全麦食品是叶酸的最好来源。其他富含叶酸的食物还包括：橙汁、柠檬、草莓、芦笋、鸡蛋、鸡肝、豆类、菠菜、莴苣等。
西红柿防前列腺癌
吃西红柿可降低包括前列腺癌在内的多种癌症风险，因为西红柿中丰富的番茄红素发挥了关键作用。研究还显示，番茄汁、番茄酱等西红柿制品也具有抗癌的潜力。
经典抗癌蔬菜十字花科蔬菜
十字花科类蔬菜是最经典的抗癌蔬菜，包括西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝，其中含有的营养成分能抗击结肠癌、肺癌、宫颈癌等。
有个运动原则
美国《癌症预防的营养与运动指南》提示，癌症患者要进行有规律的锻炼，每周至少150分钟的中等强度锻炼，一周两次的力量训练。
运动遵循“1357”
每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。在为自己和家人制订运动计划的时候不妨遵循“1357”：1：每天最好运动一次;3：连续运动不少于30分钟;5：如果不能保证天天运动，争取一周运动5次;7：运动的心率约等于170减去年龄。
定个保养计划
提前15年体检
有肿瘤遗传家族史的人，除了一般体检外，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15年~20年时去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。比如，直系亲属55岁查出癌症，那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检。
40岁以上最要留意
40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查。（健康时报新媒体部 王真）
相关阅读：
微信网友精彩留言：
梁超英：很好的文章。已转发好友、家族成员，癌症不可怕，要早防早治，定期健康体检，健康的生活方式。合理均衡膳食，少油少盐，多食膳食纤维食物、新鲜水果蔬菜，多运动。
我是大仁仁姥姥：我们有些人就是不重视每天吃饭的质量，善于随着自己的性子和喜好来，不重视因，很重视果。老觉得没事，等有事就晚了。只有自己多留意，多善待自己，用科学的态度去生活。
C-鲜v：不注重健康，宵夜，烧烤配啤酒，大胖子小胖子越来越多，营养不均衡的饮食方式，国人的健康水平越来越差，应引起重视了。
清雁竹：有句话说的好，要想死的快，饭店里面多点菜。
绿萝：最重要的是，我们的饮食习惯要改变，从孩子抓起，少吃快餐，少吃油炸食品，多运动!
阅读原文请扫二维码
本文刊发于《健康时报》1322期20版
联系客服
