针对腰椎间突出患者改善、缓解编排的一节瑜伽课！!

据小编得知现在去錧里面练习都有那么几个有腰椎病的学员，经过询问了解到她们都是几年前得过腰椎间盘突出，有的说现在恢复得差不多了，没有不好的感觉，有的说现在阴天下雨时，还有点不舒服，小编奉劝各位日常的工作生活中不要掉以轻心，还是要多注意的，比如不要俯身搬较重的物体，不要坐的时间太久，适当的站起来上身后仰一下，或者左右扭转一下腰部，最好有瑜伽练习，这样在很大的程度上可以得到改善和缓解，但是练习的方法要得当，最好在专业老师的指导下，有针对性的练习。

瑜伽体位虽然有几千种，但要从中挑选出一些适合这类人群练习的，要让瑜伽体位适合她们，而不是让她们去适应体位，合理的编排、科学的健身对有腰椎间盘突出人群是关键。

　　下面是小编为有腰椎间盘突出人群找出馆里面所编排的一节瑜伽课，学员反映很好，既轻松愉快，又感觉很舒服，如果你有这方面的问题，不妨跟着练习一下。

　　首先强调的是，有腰椎间盘突出的人，要杜绝练习向前弯曲的姿势，即便弯曲，最大限度是上身平行地面，也就是说上身和双腿成90度，这是极限。

　　一、调息、胸式呼吸、肩式呼吸 或腹式呼吸 热身

　　(简易热身或拜日式)

　　二、体位练习

　　仰卧姿势

　　1、桥式

　　2、下半身摇摆式

　　俯卧姿势

　　3、蝗虫式

　　4、反船式

　　或

　　5、蛇伸展式

　　6、狮身人面式

　　7、弓式

　　8、大拜式放松

　　跪立姿势　

　　9、猫式

　　10、超人式

　　11、虎变式

　　12、大拜式放松

　　站立姿势　

　　13、树式

　　14、幻椅式

　　15、战士一式

　　16、战士二式

　　17、战士三式

　　三、调息练习

　　(右侧鼻孔调息、左侧鼻孔调息、清理经络调息、蜂鸣式调息)

　　四、休息术、冥想

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