每日“活法儿”锦囊·转腰运动解肩颈腰疲劳

每日“活法儿”锦囊

我的健康日记

转腰运动解肩颈腰疲劳

正坐，上半身保持正直，用腰部带动整个身体向左转，使得右手可以抓住左侧的椅面，另一只手抓住椅背。保持这个姿势10秒钟，放松，换另外一侧进行。

为什么推荐

学习一个缓解肩颈疲劳和腰部的方法，日常伏案工作，可以隔一小时起来做做，不至于等到肩膀僵硬、骨骼变形的时候再去做按摩，那个时候已经很难消除疼痛。 注意事项

这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。

呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。