关于“揉腹”的探讨与交流

       在教室里，经常有朋友谈到有关揉腹的一些问题。由于其做法简便易行，又能够增益中气，躺倒床上就能想起来，所以，本人也是坚持不断揉腹的其中之一员。只也正因为如此，平时就格外关注有关这方面的一些知识，并不断进行分析探讨总结，以随时修正自己的日常操作手法。下边，我将最近归纳起来、并一直坚持做的一些有关这方面的知识提供给朋友们，在此一起进行探讨与交流。

       揉腹是增益中气的好功法：

       本人喜欢在晚上睡觉前或早上起床前，除做腹部一些穴位的按摩外，还不断地进行揉腹的动作。因为我在一些资料上看到揉腹能培益中气，是少林派 ( 易筋经 ) 练气入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功内壮法之一。少林易筋经为少林寺经典功法, 相传为达摩大师所创。所谓“易筋”, 就是改变劲力之方法。人身体的骨髓之处, 皮肉之内, 四肢百骸之中,无处没有筋的存在，没有筋就没有劲力。如果想人为地变弱为强、变柔为刚、变衰为康，就得借助于“易筋”之力。易筋经分为两种:当前社会上流传的少林易筋十二式属偏于外壮的功夫, 而摩腹功、凝神气穴等属内壮功。内壮功流传范围不广，功效却较明显。内壮功若能练成，不仅能使习者脱胎换骨，转弱为壮,而且能敛气入骨，练就金刚之躯，真可谓受益无穷。据说，内壮功中摩腹功为主体功法，练一周左右可感觉腹内气随手转呈恍惚荡漾之象；练1－3个月，中气倍增，自觉气力足、有精神，说话声音洪亮(有膛音)，上腹部丰满，腹直肌腱划部分丰满，以及腹中线之凹消失，这是“筋膜腾起”之征验。所以，此法不仅适用于中气不足者及胃肠病患者锻炼，而且以前是江湖习武功内壮之秘诀。

       关于揉腹的方向：

　　在教室里，经常有朋友探讨揉腹顺时针揉还是逆时针揉为好，还有人说揉腹只能顺时针。我揉腹时一般是先顺时针，然后再逆时针，即：先用左手按住腹部、压住肚脐，右手按在左手上，以肚脐为中心（有些资料提倡：男人左手在下，右手在上；女人右手在下，左手在上），螺旋式地慢慢揉，先逐渐扩大这个圈，按摩到整个腹部，再慢慢收回到肚脐部，具体次数可自行把握（我一般按揉100下）。然后换手，右手压住肚脐，左手按在右手上，再逆时针方向揉腹。【注意：大多数专家讲究按这样先正后反的顺序，可达到人体气机的平衡。】

       关于揉腹时的姿势：

       1、我一般采用仰卧，两腿平伸；也可站立，两脚与肩同宽，全身自然放松。

       2、左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背。

       3、男人左手在下，右手在上；女人右手在下，左手在上；两手沿顺时针方向上→左→下→右揉动。不是在皮肤上摩擦转动，而是粘着皮肤转；按力由轻而重，逐渐增加；转速要慢而匀，手要稳而沉，范围要由小而大。

       4、揉腹既要随意，但是又不要太快，而且是要随着时间的推移逐渐加力、越来越用力，速度要越来越慢，也就是个“速度递减、用力递增”的过程。总得来说，自己觉得舒适、自然就好。多练，练多了，自己就会找到适合自己的速度和规律了。

       5，揉腹最好一气呵成，中间不要停歇。具体一次揉多长时间，应量力而行，随着功夫的提高，应该是一次连续揉腹的时间越长，体会就越深，收获就越大。据有些内行的老师讲，练这个功法只要精神集中，认真按照“神随手动、不即不离、意注腹中、随动还转”的16字要诀来练，无论练多长时间，都不会有弊病的。

希望以上资料对大家有所启发和帮助！