如果球友肩袖受伤,大家可以依照图示,进行几种帮助肩袖损伤康复的简单练习。准备一个弹力带,将它固定于墙壁、门或者脚下。每周练3-4次。开始阶段,每个动作5-6次为一组,做1-2组;随后可根据恢复情况增加训练强度,练习次数可逐渐增加至每个动作10-12次为一组,做2-3组。
一、前臂0度内收
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
二、前臂0度外展
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
三、前臂90度内收
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
四、前臂90度外旋
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
五、上臂内收内旋
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
六、上臂屈
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
七、上臂伸
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
八、上臂外展
![](http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
楚天运动频道装备您的运动生活!
如果球友肩袖受伤,大家可以依照图示,进行几种帮助肩袖损伤康复的简单练习。准备一个弹力带,将它固定于墙壁、门或者脚下。每周练3-4次。开始阶段,每个动作5-6次为一组,做1-2组;随后可根据恢复情况增加训练强度,练习次数可逐渐增加至每个动作10-12次为一组,做2-3组。
一、前臂0度内收
二、前臂0度外展
三、前臂90度内收
四、前臂90度外旋
五、上臂内收内旋
六、上臂屈
七、上臂伸
八、上臂外展
楚天运动频道装备您的运动生活!
联系客服