很多網友會有舉啞鈴、伏立挺身會讓手臂變的滿是肌肉嗎？今天本院特地邀請金剛芭比來為各位網友解答

夏天到了，好想穿無袖的衣服，讓手臂透透氣喔！但是晃呀晃的蝴蝶袖讓人提不起勇氣穿上擺在衣櫥很久的細肩帶，真是沮喪。

有許多女性都有瘦手臂的妙招，大家都推薦舉寶特瓶、啞鈴或是做伏立挺身，但是看到健美先生健美小姐同樣也是舉啞鈴，讓他們擁有一雙粗壯的手臂，因此對這些運動退卻了

真正想練成像健美先生健美小姐那樣光舉啞鈴是不夠的 , 舉啞鈴大多肌肉在臂膀 . . .總之 , 沒有配套是練不出整理美感的

其實運動的確會鍛鍊肌肉，不過，想要達到健美先生的程度，並不是舉個兩下啞鈴就會造成的喔！因為男性體內有種特殊的荷爾蒙，有了這種荷爾蒙才有體質將肌肉練的非常發達，即使是健美小姐們的結實肌肉，也是經過非常嚴格的訓練才練就而成的喔，一般人普遍缺乏運動，輕微的啞鈴運動其實並不至於造成過於發達的肌肉喔！

運動很不錯不過其實我比較喜歡纖細有一點肌肉的骨感身材但是我怎嚜覺得我越來越"健美"了希望真的如教練所說"Muscle不是這麼好練的!! "小蠻腰真的不好練

我要再度證實我有練健美小姐的本錢因為我沒有特別練健身就能擁有倒三角的體格

也許話是這麼說但為了有健康的身體我還是會繼續努力下去的

背肌發達會予人強壯的感覺，且是維持標準體態非常重要的肌肉群，如果背肌力量不夠的人，通常會彎腰駝背，長久下來不僅有礙體型發育，還會壓迫到肺部等內臟器官，並造成脊椎不正當彎曲，因此，如何增強背肌力量便顯得相當重要。

拉單槓是練背肌最好的運動. 而且沒有其他更好的訓練方法可以取代. 如果你要 "倒三角"的身形. 拉單槓是你最好的方法.

手臂肌肉結實，線條變優美，穿起無袖衣服更迷人。練習時，動作要做正確。
所謂正確動作，就是要鍛煉的手臂部位，做動作時一定要有感覺，非練習部位則應該沒有感覺，例如練手臂時，背部覺得酸痛就不對了。

只要軟硬的運動有規劃性一次不要讓肌肉負荷太大那麼就能夠有不錯的肌肉線條~!!!

側面平舉跟正面平舉都可以將手臂的線條鍛鍊的更漂亮!!

前臂和手部應保持直線，因為任何腕部的屈或伸均使主肌群無法行使獨立性收縮。
手握訓練的環力選擇以恰能將手掌壓縮成緊握的拳頭為佳。

舉啞鈴也是可以讓線條變美的....拿一個覺得你很輕的啞鈴
舉到你沒有辦法再舉為止.....覺得酸就可以停止了
舉輕的啞鈴因為次數多....可以增加肌耐力....這也同時鍛鍊到了線條

只要你有信心半年到1年就可以練成功

訓練後的補給

重量訓練就是運用大重量，暫時破壞你的肌肉，藉由充分地休息與補充蛋白質、熱量，達到肌肉成長的目標。健身期間蛋白質攝取量為一日每公斤1.5g的補充，舉例來說，一個70公斤的正常男性，要藉由重量訓練來增加肌肉，他每天所需蛋白質總克數便為70× 1.5=105g。一餐只能吸收約30公克的蛋白質，所以建議採取少量多餐的方式補充蛋白質。雞蛋蛋白、牛奶、肉類、豆類都是不錯的蛋白質來源。乳清蛋白等營養品在本講並不介紹，留待以後詳述到台北健身院來我可以更詳細的教你

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