每日'活法儿'驴式回踢

 

 

1、跪在地面上，脚趾向下，保持你的背部挺直。

2、收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子。

3、然后右腿向后踢并伸直，这时候挤压你的臀部。

4、保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，从而保护你的背部。

5.重复动作8次，然后换腿重复。

这组动作可以锻炼手臂、腹部、腿部和背部肌肉群。让肌肉紧实，线条更优美。