站直,左手从后背抓住右手手腕,轻轻的拉向左下方拉动,同时头向左侧摆,感觉整个右臂带动颈肩部都有被拉伸的感觉。保持在你的极限位置10 秒钟。放松,另外一侧重复一次。
学习一个缓解肩颈疲劳和疼痛的方法,日常伏案工作,可以隔一小时起来做做,不至于等到肩膀僵硬的时候再去做按摩,那个时候已经产生了肩背肌肉筋膜粘连,很难消除。
注意事项
这是一个轻松伸拉运动,把动作调到觉得「中等松紧」的定位点,维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。做伸拉时不可以闭气。如果你发现伸拉的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点,好恢复正常呼吸。