长期熬夜会死吗? 如果经常缺觉, 身体会发生什么变化?

据2015年《全球睡眠报告》显示，中国人平均每天上床睡觉的时间为0点23分，有九成青年人睡前喜欢使用电子产品，刷微博、聊微信、打游戏，熬夜似乎已经成为很多人的家常便饭，那你知道熬夜到底有多大危害吗？

第一个，增加死亡风险。

多项研究表明，睡眠少于5小时的人群，要比睡眠在6、7小时的人群死亡风险增加两倍，而对于很多老年人，长期饱受睡眠问题困扰，自杀以及罹患抑郁症的的概率也会增加。

第二个，免疫功能下降。

免疫系统的重要功能是对癌细胞的免疫监视作用，如果由于长期睡眠不足导致的免疫功能下降，也会让癌细胞有机可乘，罹患肿瘤的风险就会大大增加，实际上，我们日常生活中也不难发现，那些容易感冒的人群往往都有熬夜的习惯。

第三个，心脑血管疾病风险增加。

大量研究表明，经常熬夜的人群血压、心率调节都会出现异常，不仅增加了心肌缺血的可能，还会增加冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，严重的还会导致心源性的猝死。

第四个，注意力不集中，多动。

近年来患有注意力缺陷多动障碍的儿童数量急剧增加，与长期睡眠不足有很大关系。缺觉的孩子往往表现出异常兴奋、喜怒无常、注意力不集中，不能安静的听讲等问题。

第五个，肥胖。

研究证实：长期睡眠不足的人，体内激素分泌紊乱，更易罹患肥胖、糖尿病、心脑血管疾病。另外，熬夜后大脑对食物的反应更加强烈，也更容易食用高热量饮食，所以更容易导致肥胖。

有人说，那我熬夜了，第二天补一觉不就行了吗？

实际上，大脑可不这么认为。一次熬夜对大脑造成的疲劳感即使经过几天的正常睡眠都无法修复，表面看睡眠时间凑够了，实际上，熬夜对大脑造成的损伤根本不可逆。

如果失眠了，我们应该怎样自救呢？

很多人都说，牛奶是可以帮助睡眠的，的确牛奶中含有一种叫做色氨酸的物质，这种物质可以在一定程度上帮助睡眠，但是这种物质不仅牛奶中有，香蕉、蜂蜜、燕麦中也很丰富，另外，研究发现，食用热的食物更有利于睡眠，也就是说，可以喝一杯燕麦牛奶或是牛奶蜂蜜水提高睡眠效果。