如果你能照顾好自己的身体，那你就能照顾好生活中80%的事。
文章分享者简介：韩瑞丹，全国高级康复理疗师，艾灸师
从小时候站直就能轻松摸到脚尖，到年纪大了弯腰都非常困难，“筋” 的老化，是身体衰老的重要标志。其实，“筋”老化不仅让柔韧性变差，还可能连累身体其他部位。今天“云南中医”教你一套“护筋法则”。
什么是筋
01
筋老即“筋缩”
在中医学中，人的皮、肉、筋、骨、脉被称为“五体”，古语有云“筋长一寸，寿延十年”，因此，筋尤为重要。
现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴，包括筋膜、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、椎间盘等。通俗来说，“筋”就是连接关节、肌肉，主司运动的组织。
当我们步行时，可使全身关节筋骨得到舒展，有利气血流动、肢体肌腱或筋膜的柔韧和强健，促进身体新陈代谢，提高肌体的抗病能力。
现代社会，白天伏案工作、晚上回家玩手机、打游戏.....长期一动不动的姿势，使得中青年人的肌肉长期处于紧张状态，很多人身体的“筋”已经过早开始老化了。
筋老了，即出现“筋缩”，也就是筋变短了，会导致活动能力受限。在长期伏案工作的办公室一族、学生等人群中，筋缩的现象非常普遍。
通过以下症状进行自查 ↓
1.颈部紧痛
2.腰强直痛
3.弯腰很困难甚至无法弯腰
4.背紧痛
5.腿痛及麻痹
6.不能蹲下
7.长短腿(双下肢长短不齐)
8.脚跟有放射性的牵引痛
9.步伐开展不大、密步行走
10.髋关节的韧带有拉紧的感觉
11.大腿不能抬举或不能横展
12.身体不灵活
13.肌肉收缩或萎缩
14.手不能正常伸屈
15.手、脚、肘、膝活动不顺
上面的15条症状，有任何一条经常出现，影响正常活动，就意味着身体的相应部位可能已经出现筋缩了。
避免受伤和筋骨老化，建议做到以下几点
爬 墙 摸 耳
面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。
或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天反复20次以上。
天王托塔
坐在地板上，双手上举高过头顶，掌心向上，沉肩曲肘;舌舐上腭，鼻息调匀;吸气时，两手用力尽量上托，直至有紧绷感;呼气时，全身放松， 两掌向前下翻，将手掌在腰部收拳，拳心向上，反复做8~20次。
开门见喜
利用自家或办公室的门框，双手扶住两边门框，身体与门框平行 头直立， 两眼向前平视;一脚在前，站弓步，另一脚在后， 腿尽量伸直;用力伸展双臂， 直至有紧绷感， 以此姿势站立3分钟，然后再换一条腿站弓步3分钟。
金鸡独立
双脚分开与肩同宽， 两眼微闭。两手自然放在身体两侧，抬起一只脚，单腿站立30秒到1分钟: 然后换腿进行 重复3次。
没有基础性疾病的人，还可以循序渐进地练习升级版动作。单腿站立， 右手抓住右脚脚尖，然后尽量慢慢往后拉，同时身体要保持直立，骨盆不要倾斜， 保持15~20秒，然后换另外一条腿做。
温馨提示
中老年人除了心脑血管疾病、高血压、糖尿病等常见慢性病，大部分还有颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋缩症状，于是他们开始希望能让身体恢复到最佳状态，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍着疼痛在家练“一字马”，有的则跑到公园和树较劲练拉筋，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。
特别提醒，“拉筋”运动有益健康，但应该遵循人体的自然规律，而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等，一定要循序渐进，以免适得其反！
拉筋要讲究原则，拉筋之前要先做热身运动，比如，利用小跑使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。拉筋要保持稳定、缓慢的节奏，动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。拉筋的程度是要感觉有点“张力”或“酸”，拉筋到“痛”，离受伤就不远了。
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