别让膝盖比你先老！医生提醒：要想保护膝关节，这3个动作最有效

众所周知，膝关节损伤已成为司空见惯的事。毕竟膝关节是几乎所有活动都可能要使用到的关节，一旦运动不当，受力过大或者意外冲击都有可能使得膝关节损伤，最常碰见的情况是运动不当引起的膝关节磨损。运动对身体好这谁都知道，但若是运动过度往往会适得其反，不仅降低了原来的体能，还很可能致使膝关节受伤，因此运动时一定要做好合理的防护。

在运动前，一定要做好充足的准备活动。如果是长期没有运动的情况下，全身肌肉和筋骨都是属于紧绷僵硬的状态，这时候直接运动很容易受伤，尤其是膝关节。运动前的准备活动可以起到热身的作用，使身体全部舒展开来。有条件的话还可以佩戴护具，类似护膝、护腕等等，这些可以有效避免关节过度扭转造成的伤害，同时可以充当缓冲垫减少运动时受到的一些冲击。

运动的时候，要注意姿势的规范。不要认为做简单的运动就不需要注意关节的保护，很多时候恰恰就是这种错误的想法，导致膝关节意外受损而自己还浑然不知。姿势规范了还要懂得如何更好的使用腿部肌肉的力量。如果使用膝关节去承受运动的冲击力，这时候带来的伤害是无法设想的，正确的方法应该是加强腿部肌肉的锻炼，用肌肉带动躯体活动。腿部肌肉的锻炼可以通过深蹲、靠墙静蹲和平躺交替抬腿等动作来实现。

运动结束后身体会处于一个相对比较疲累的状态，这时候可以做些简便轻缓的运动使全身放松，减少运动带来的伤害。建议多做些大腿前侧拉伸的动作，以达到放松肌肉群的目的，使之能更好的保护到膝关节。