抖翎法是以整体观理论为指导，通过抖动胯部来健身的方法。抖翎是一个仿生动作，像鸟儿振翼解乏，又像是猫狗沾水后抖动脱水。认真练习可以增进胃肠蠕动，改善消化功能，而且有助于松胯和调整体内气机，起到减肥的作用。具体方法如下：

一.造象。如果想通过抖翎来减肥，就把减肥后的形象和状态想出来，想出来的东西叫“瘦象”。

二.抖翎。抖翎是一种全身运动，练的时候两脚并拢站立，膝关节微曲，全身放松，然后以两侧胯骨为动点，前后摆动，带动躯干和四肢抖动。

练好抖翎需要注意两个问题：第一是放松，轻轻地往地上一站，不要绷劲。第二是动胯，是胯在摆动，以胯带全身，不是用臀部和手臂去晃动。注意了这两点以后，练起来肩关节、肘关节和腕关节都会同步抖动，有一种轻盈的节奏感。

初练抖翎不要一下子练得太多，练上5分钟就差不多了，以后再逐渐增加到20--30分钟。开始的时候节奏也不宜太快，等习惯以后再加速练习，还可以慢速、快速交替练习。另外不要饱腹练抖翎，吃饱以后抖动，腹部与两肋会不舒服。

造象与抖翎的结合有两种方式：一种是慢速、快速交替练习，慢速抖翎的时候想“瘦象”，快速抖翎的时候不作意念；另一种是匀速练习，整个抖翎过程都想“瘦象”。

抖翎法是一个不错的健身功法，俗话说“走一走不如抖一抖”。不过这个动作看似简单，做得到位却有一个过程，不少人抖动的时候只会扭屁股和甩手臂，胯骨不会会动，只有当胯骨动起来的时候，抖翎才是一种全身性的运动