造成便秘的原因很多,现代职业人士运动不足,长期呆在家(宅男、宅女)不运动,身体机能越来越低下,营养不均衡等,这是造成便秘的主要原因!
有时,也由于环境的改变(例如出差、旅途中),精神压力过大;或者饮食方面不注意,还有的长期睡眠不好,都容易出现便秘的现象……
好了,这些不多说,如何解决才是首要任务!
动作流程:
1)仰躺于地面(图①),两腿内侧并拢,两手放于体侧(意念集中在肛门括约肌上)。
2)采用胸式呼吸(见《简瑜伽》第七章“控制情绪”——深呼吸),吸气,慢慢收紧肛门括约肌。
3)呼气,慢慢放松肛门括约肌。
4)每次吸气与呼气之间不要屏息,开始试着做 5-10次呼吸。
温馨提示:
刚开始练习时,你可能感觉注意力不能完全集中起来,没有关系啦;一般练习3次课程后,就可以完全集中注意力了。
同样地,刚开始练习时,我们也不太适应边呼吸还边收紧肛门括约肌,但一般经过3-5次课程后,就可以顺利进行了。
循序渐进:
最开始我们只能坚持5-10次呼吸,慢慢地,我们发现可以延长一些时间了;一个月后我们可以在一次练习中保持30次呼吸了;二个月后,我们在一次练习中可以保持50次呼吸了;而且,你会觉得身体有了明显变化,如果患有痔疮的朋友,脱肛的现象渐渐没有了,感觉到肛门括约肌变得有力了!这样,痔疮的毛病在不知不觉中就慢慢痊愈了,这样简单易行的事情,我们又何乐而不为呢!)
36.肩倒立
益处:
肩倒立式的益处很多,其中最主要的就是预防和治疗便秘及痔疮。
1)仰躺于地面,两腿并拢,两手放于体侧,手心朝下(图①)。
2)屈膝,脚心贴地,两手放于臀部下方,手心托着臀部(图②)。
3)慢慢向上伸直两腿(图③)。
4)现在,臀部向上挺起,手由臀部滑向腰部,使臀部更高离地,直至背部也离地,头和整个身体几乎形成一个倒“T”字(图④)。
5)保持约10秒(2-5次呼吸)。
6)(还原)手由背部滑向臀部,慢慢放下背部、臀部,尽量不抬头(图③)。
7)再慢慢放下两腿,伸直两腿,放松(图①)。
温馨提示:
在练习的最初一个月,做到图④时,坚持的时间一般只能在10秒左右;2个月后,可
以坚持到30秒(5-6个呼吸)了。
哦,我们不必要以此类推,一般坚持30秒后,就不要再延长时间了。总而言之,完成
后,身体(特别是颈椎部位)不会太舒服,所以,接下来一定要做鱼式的放松。
以肘关节顶地,向上拱起背部,头顶顶地(图⑤),体会胸腹部、颈部前侧的舒展,也可将两手臂伸过头后,做更大强度的舒展(图⑥),2-3次呼吸后,以背贴地放松。
现在,又有什么感觉呢?是的,颈部左右两侧并不太舒服,所以再左右轻柔转转颈部……好了,没问题啦!整个颈部、整个身体都舒展开了,完全放松了吧!
瑜伽的哲学
疾病本身也是一种修正运动,我们所以能保持生命,就是有赖于这一修正运动的。这种运动,就是守护身体的能量,是治疗异常的动力(见《简瑜伽》P117,本篇完)。
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