💕孕四月
主要营养素:锌
作用:防止胎宝宝发育不良
本月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良
缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓,富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、芝麻、赤贝等
👍牡蛎萝卜粉丝汤
用料:白萝卜530克,牡蛎250克,粉丝1扎,水1300毫升,香菜2根,盐 、白胡椒粉
食材:
1、牡蛎洗净控干水分,萝卜擦丝,粉丝泡水,香菜切末。锅里倒入1300毫升凉水,放入萝卜丝和粉丝,大火开着锅盖煮,大约三分钟煮开
2、放入牡蛎,以下操作要快:从牡蛎入锅到关火不要超过两分钟,不然牡蛎会老
3、加入四小勺盐,半小勺白胡椒粉,撒香菜盐和胡椒粉适量即可
💕孕五月
主要营养素:维生素D、钙
作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增,从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品,此外,还应该多吃如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带
单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD
👍海带排骨汤
用料:猪排骨400克,海带150克,葱段、姜 、精盐、黄酒、香油各适量
做法:
1、将海带浸泡后,放笼屉内蒸约半小时,取出再用清水浸泡4小时,彻底泡发后,洗净控水,切成长方块
2、排骨洗净,用刀顺骨切开,横剁成约4厘米的段,入沸水锅中煮一下,捞出用温水泡洗干净
3、净锅内加入1000克清水,放入排骨、葱段、姜片、黄酒,用旺火烧沸,撇去浮沫,再开用中火焖烧约20分钟,倒入海带块,再用旺火烧沸10分钟,加精盐调味即成
💕孕六月
主要营养素:铁
作用:防止缺铁性贫血
准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状,本月要注意铁元素的摄入,要有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋
👍菠菜猪肝汤
用料:猪肝100克、菠菜300克、姜5片、食油3汤匙、盐1茶匙
1、把猪肝切薄片用盐腌制
2、菠菜切长段后控掉水份,切好红葱头和姜丝
3、水中放适量油烧开
4、热油锅把葱姜下锅煸香出味
5、加入适量清水后
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