减肥必备：揭秘“瘦体质”

眼看着要进入三月份了，健身房的人也渐渐多起来，不知道有木有人像我一样，不论如何锻炼，如何长跑，该胖依然胖，一点都不含糊？有人说，因为我不是天生的“瘦体质”，“瘦体质”，顾名思义就是干吃不胖的体质，说科学一点就是消耗大于吸收，致使能量代谢呈稳定状态的体质。但是你知道吗，这种干吃不胖的类型也是可以后天打造的，这回就让我来为您揭开“瘦体质”的秘密。

 

一、三种“瘦体质”你是哪一个？

1、 吸收不良型

这类他们年轻的时候虽然很招人羡慕嫉妒恨，但是一旦步入35岁的“健康分水岭”以后，他们就该羡慕我们这些喝凉水都长肉的人了，因为35岁以后人体机能开始逐步下降，这类“瘦体质”由于胃肠功能不好，吃进去的营养很难被吸收，导致身体一直处于一种营养短缺的状态，35岁以后，骨中矿物质开始缓慢流失，特别是女性，很容易造成更年期后的骨质疏松等疾病。还有肠胃的吸收能力弱直接导致女性缺铁性贫血，原因很简单，吃进去的各种营养素压根不吸收，每个月还有特殊的日子，渐渐的健康就会入不敷出。

健康系数：★☆☆☆☆

 

2、 天生肌肉型

这类人才是真正令人羡慕的群体，他们天生骨骼肌发达，发达的骨骼肌随时帮他们代谢掉多余的热量，这群人才是真正吃不胖的体质。这类人一般常见于男性。不过咱也别急着羡慕嫉妒恨，因为随着年龄的增加，基础代谢率的下降，即使天生肌肉发达也无法补偿整体代谢的下降。所以这群人有一个特点，就是年轻时候瘦成杆，30岁以后身材就像吹气球一样被“催”起来了。原因很明显，年轻时代谢率高的时候饭量很大，但是随着年龄的增长，代谢率降低了饭量依然不减的话，嘿嘿，瘦体质基因也救不了你咯！

健康系数：★★★☆☆

 

3、 后天运动型

后天运动型，顾名思义就是肠胃好，身体好，消化吸收样样好，也是最容易变成胖子的类型。但是这个类型的人通过坚持不懈的运动，增加了肌肉的含量提升了基础代谢率，使身体机能后来居上，赶追天生型。同时这类型的“瘦体质”还有超强的抵抗力，强健的心脏，紧致的肌肤以及满满的活力。

健康系数：★★★★★

 

二、科学打造“瘦体质”

刚才介绍完不同的瘦体质，现在就来说说变身“瘦体质”的6大方法。

1、不打针，不吃药，不排毒，不脱水，不需要任何医生，你只需要强大的毅力以及一颗重视健康的心就够了。

2、以每个月为单位，指定一个简单的健身计划，并增加力量训练。如：有氧运动40分钟：一般为慢跑或蛙泳，蛙泳则1000米。力量运动：每天锻炼不同的肌群，练2休1，循序渐进。每周坚持4天以上。

3、清淡饮食，少油少盐，多吃新鲜的水果与蔬菜。

4、多喝水，少吃精米白面，多吃饱腹感强营养又合理的食物，如酸奶、苹果等水溶性膳食纤维含量丰富的食物。

5、拉帮结伙，多抓几个朋友一起，互相监督，互相帮助，共同进步。

6、不乱吃奇怪的产品，不相信商家的“忽悠”，想后天成为“瘦体质”锻炼身体几乎是唯一科学的方法，乱吃各种产品，不仅浪费金钱，还可能对健康造成伤害！

 

最后，运动虽然可以帮助我们变成“瘦体质”，但要注意的是，在变身成功后也不要放弃运动，暴饮暴食。这样不仅会让之前的努力付诸流水，还会让身材走样变本加厉哦。