DIY四款含钙糖水 助长高防骨质疏松

　　现代人普遍缺钙，单纯晒晒太阳，喝喝牛奶也不足以补充每日钙所需。原来，为摄取钙质而猛吃特定食物会引起营养不均，从而影响钙吸收。小编向你推荐4款含钙甜品，让你在不同的饮食营养中健骨骼。

　　香蕉牛奶

　　材料：香蕉半根、鲜奶240c.c.。

　　做法：将鲜奶及香蕉放入果汁机搅打后即可食用。

　　营养：香蕉含丰富的钾和镁等矿物质，且易消化吸收；鲜奶含有丰富钙质及维生素B2，以240c.c.来说可提供约250毫克的钙质。

　　提醒：如果有乳糖不耐症、喝牛奶易拉肚子的人不适合食用。

　　芝麻糊

　　材料：芝麻粉10克、太白粉15克、水200c.c.。

　　做法：水煮沸加太白粉后拌匀，起锅再加入芝麻粉拌匀即可。

　　营养：芝麻富含钙质，10克可提供约99毫克的钙质，加入水、太白粉则是增加黏稠度，较方便吞咽。

　　提醒：芝麻属于油脂类，有高血脂问题或体重过重者要避免多吃。

　　绿豆仁奶汁

　　材料：绿豆仁10克、鲜奶30c.c.、西谷米15克、水300c.c.。

　　做法：绿豆仁加水煮沸后，加西谷米煮沸熄火焖5份钟，放凉再倒鲜奶拌匀。

　　营养：鲜奶30c.c.含约32毫克钙质。绿豆仁、西谷米提供醣类及少许蛋白质。

　　提醒：乳糖不耐症、喝牛奶易拉肚子者不宜。绿豆仁、西谷米为淀粉类，体重过重者若要食用，要减少三餐主食份量。

　　糙米豆浆

　　材料：糙米饭100公克、豆浆120c.c.。　做法：将豆浆及糙米饭放入果汁机进行搅打即可。

　　营养：糙米饭含有丰富的维生素B1及纤维质；豆浆除了含有植物性蛋白质，以120c.c.的量来说，可提供约13毫克的钙质。

　　提醒：糙米是主食类食物，体重过重者若要食用，建议要减少三餐的主食份量，以免淀粉类摄取过量。