马老的养生之道是心理健康、精神健康和身体健康三者相结合，马老戏称为
“三合一”养生法。
马三立1930年登台演出，他的相声艺术给数不清的人带来欢乐。在他年近九
旬时，依然精力充沛，身体健康。
马老认为，笑是促进精神健康的良药和营养素。他主张老年人要有幽默感、
爱打趣、说笑话，这样不但能心情愉快，而且还能增强脑力，增强人体的各种生
理功能，延缓衰老。
马老在平时的生活中，精神开朗，性格乐观，心态好不自寻烦恼；从不计较
个人得失，更不计较名利。其行为准则是：不妄想、不妄为、不妄言。他曾说过：
“在心理上我不想过去的坎坷经历，不愿老去琢磨过去让人别扭的事情。多展望
未来，别较劲儿，别和自己过不去，挣钱不犯法，不占别人的便宜，也别做怕别
人知道的事情，这样心里就坦然。”
马老有着良好的生活习惯和生活规律。他说：“我很注意吃喝拉撒睡，其中
最注意睡，从未失眠过。每天午睡到3点半，在此之前，谁按门铃、打电话来我都
来接。反正我睡着了也听不见。”马老在饮食上很有节制，喝酒从不过量，且按时
按顿，很有规律；吃饭从不吃得过饱，也不吃太凉太热的食物，每餐荤素搭配。马
老每天起床后必喝两杯白开水，每天喝三次茶，这是几十年的习惯。他坚持每天看
书看报，喜欢写写画画，不爱看电视。他说：“看电视干坐着不动不好，还不如站
着写点画点浪费点纸墨呢。”
马老养生的另一个内容是运动锻炼。他有一套自编的“十节操，”长年坚持，
对他的身心健康很有帮助。他每天早晨先静坐20分钟，然后做腿脚运动、甩手臂、
转颈脖子、拍打心肺的“自创操”， 另外还拍打脚面10次、叩牙齿22次、早晚各
走800步。
马老进入晚年时，从来不认为自己老了，虽然眼花耳闭了，他认为，人到老了
少知道一点闲杂琐事更有益身心健康，因为不着急，不生气，能够延缓衰老。他觉
得“三合一”挺好，只要笑口常开，遇事乐观豁达，定能健康长寿。
《灵枢'口问篇》说：“心者，五脏六腑之主也，故悲哀忧愁则心动，心动则五
脏六腑皆摇。”正说明心在情志方面起着主导作用。马老以幽默、风趣、睿智、乐
观的人生态度诠释人生，把欢乐带给了观众，把健康留给了自己。《素问'六节脏象
论》说：“天食人以五气，地食人以五味、、、、、、气和而生，津液相成，神乃
自生。”说明人与自然存在着非常密切的关系。马老一生可谓道法自然，生活规律，
注意锻炼，忘却年龄，与人为善，因此，在他年届九旬时仍精神矍乐，“逗你玩儿
”，实乃一位“老顽童”。
（摘自《中国医药报》）
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