科学家推荐的18个长寿方法

    1.做事认真负责。澳大利亚一项长达80年的研究发现，做事认真负责的人更长寿。

    2.要有使命感。心中拥有一个目标并积极付诸行动，有助于长寿。

    3.每天静心5分钟。

    4.交对朋友。社交广泛的人比缺少朋友的人平均多活10年，尤其是与有健康生活方式的人交朋友。

    5.找到精神寄托。研究表明，经常参与义工活动或宗教仪式的人，往往比不爱参与的人更长寿。

    6.尝试原谅别人。

    7.睡眠是养生的第一大补。

    8.每天至少锻炼10分钟。

    9.使用安全装备。例如养成戴头盔、系安全带的习惯。

    10.喝酒不超过1杯。

    11.尽早戒烟。英国一项长达50年的调查发现，30岁戒烟可以增寿10年，40岁、50岁、60岁戒烟分别可增寿9年、6年、3年。

    12.坚持午睡。

    13.推广地中海饮食搭配。地中海饮食一般包括各种水果、蔬菜、五谷杂粮、橄榄油和鱼。

    14.跟冲绳人学吃饭。他们的饮食习惯是多吃绿色蔬菜和低热量食物，且坚持每顿饭吃“八分饱”的传统。

    15.结婚。研究表明，已婚人士往往比单身汉活得更长。

    16.关掉电视。浪费太多时间在电视机前会严重损害健康。

    17.每顿饭至少吃20分钟。

    18.多练肌肉。研究人员通过调查3600多名参与美国国家健康与营养调查的老年人后发现，肌肉质量越高的老人，死亡率越低。

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