陈式太极拳的核心就是螺旋缠丝劲。螺旋缠丝劲是身体在运动时各关节所走的圆或弧线叠加起来形成的一条不规则流动的空间线路。缠丝劲不是局部的一个所谓缠丝动作，而是身法的运行在肢体上整体协调和劲路圆满后的体现。
云手是螺旋缠丝劲的基本功。运动如缠丝，形象如立体的螺旋，处处体现非圆即弧的运动，形成顺逆缠丝螺旋运动的旋手转腕、旋肘转膀、旋腰转胯、旋踝转膝、旋膝转腿，使腕、肘、肩、腰、跨、膝、踝等所有关节得到有效的输氧按摩。同时，在周身螺旋缠丝的有氧运动中，内脏也跟着螺旋蠕动，可增强肠胃等内脏器官的蠕动，起到按摩内脏的作用。
将身体的重心（中心）放在一条腿上，开始做松、沉、坐、转、走，一点一点逐步往另条腿上坐（加力）。
松：从手指到手腕开始放松——肘关节的放松。
沉：肩膀放松——腰上部的放松（中节胸腰部分只做螺旋升降运动）。
坐：胯关节放松，使两大腿根部与胯关节连接的大筋是松软的（气息过丹田穴到会阴穴）。
转：膝关节放松（裆走下弧）。
走：踝关节放松。身体重心（中心）做螺旋移动。
这时候身体的重心（中心）转移到另外一条腿上（气沉脚底涌泉穴），把力量导引到脚底涌泉。
螺旋缠丝实际上就是要做到各个关节节节贯串——以腰脊为轴做公转，四肢做自转，以手领劲，含胸塌腰，屈膝松胯，五趾抓地，将全身的劲力整合一处，运用到想要到达的地方，一气呵成。同时在这个过程中落实好陈式太极拳的四个要点——1.虚领顶劲，2.沉肩坠肘，3.含胸拔背，4.曲膝圆裆。
将以内气运转为内容的螺旋缠丝劲融会贯通到拳架里，有利于疏通经络，增强脏腑功能，锻炼肌肤、骨骼和关节。出劲螺旋缠丝着重疏导手三阴和足三阳经气，收劲螺旋缠丝着重疏导手三阳和足三阴经气。手足每转一圈，十二经和任督二脉都得到疏导。《灵枢·本藏篇》说：“经脉者，所以行血行气而营阴阳、濡筋骨、利关节者也。”经络疏通了，脏腑机能就可以加强，肌肤、骨骼、关节和内脏器官就可以得到濡养。
螺旋缠丝法的画圈旋转与通常的手足屈伸不同，前者能使更多的肌肤、骨骼和关节参与到活动中，有利于提高肌肤张弛的机能，增强骨骼和关节的柔韧性。
在技击竞赛方面，螺旋缠丝劲是太极拳各种技击方法的基础。太极拳主张因势利导、借力打人，与人交手时肢体螺旋形地屈伸进退能够避免同对方来力相顶抗，以化解来力强度，便于利用力学原理适当加力。当对方怎么打都是打在我如螺旋物体的切线方向（着力点总是在圆周的切线方向）上，我就很容易根据自己的需要改变力的运动方向，让对方在我身上找不到着力点，这样就可以轻松地动摇对方身体的重心，造成我顺人背的形势（四两拨千斤）；而我在对方已经失去重心的情况下，再向对方的重心发陈式太极拳的缠丝弹抖劲，重创对方便是轻而易举的事。
螺旋缠丝劲的粘连法，还能够粘连住对方的肢体，很容易顺势锁住对方一个或几个关节，使其不易脱离而失去抵抗力。陈鑫说：“拳中必用缠丝者，粘连之法全在于此，引进之法亦在于此。”又说：“唯以柔软缠丝法接之，未粘住人身则已……如既粘住，则吾以缠丝法捻住其皮肉，缠而绕之、粘之、连之、黏之、随之，令其进不得进，进则前入坑坎，退不得退，退则恐我击搏，故不敢硬离去，此螺旋缠丝劲之在拳中最为紧要妙诀也。”
螺旋缠丝劲是技击爆发力、弹抖劲的基础，身躯和四肢的螺旋缠丝法，可以使人身五张弓“弓弓饱满，一触即发”（本人发表于《中华武术》2006年第七期的论文有此语）。“筋骨劲”讲究“身备五弓”，用自身的“筋骨”进行崩弹，可手脚并用，节节发劲。如此人身处处是丹田，处处放出都是手，更可以使内气的收放运转畅通无阻，可以使全身劲力以腰脊为枢纽节节贯串（由盘骨带动脊骨，再带动四肢筋骨发劲）达于手足，可以使关节运动幅度增大、灵活性提高、稳定性加强，可以使全身肌肉一部分充分松弛而另一部分充分紧缩，增强肌肉的伸缩能力，因而当技击发放螺旋缠丝劲时，内气自丹田猝发，肌肉张弛倏然一转，就可做到劲力完整，将全身的螺旋缠丝劲聚集至一处（一个点），极具爆发力和穿透力，击中对方，使其受到内伤而被击打点的表面完好无损。
入门口诀须口授，功夫不息法自修。坚持，唯有坚持方能成功。愿有志于学练陈式太极拳者共享。
文章摘自：《少林与太极》2017年第9期
文/徐春光
编辑/周镠超
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