失眠的非药物疗法

据统计 ,有 45%以上的老年人患者有不同程度的失眠症。失眠症的非药物疗法是既经济又简单的治疗方法。

踏豆按摩 :取赤小豆或绿豆 500克 ,置铁锅中文火炒热 ,倒入面盆中 ,洗净擦干双脚 ,借其余温 (以不灼伤皮肤为度 ) ,赤脚踏踩其豆 ,或者把足底置于豆上如扣板滚动来回摩动。睡前 1小时使用 ,每次半小时左右。此豆可反复使用 ,用时再炒热 ,对失眠患者有良效。

仰卧揉腹 :睡前仰卧床上 ,意守丹田 ,先用右手按顺时方向绕脐揉腹 ,一边揉一边默念 ,揉腹 100次。再换用左手揉 100次 ,方向相反。这时停止揉腹 ,便有倦意 ,很快可以入睡。

卧位气功法 :右侧卧位 ,枕头适中 ,全身轻松自然 ,双目闭合 ,舌尖顶上腭 ,意守丹田 ,由鼻孔慢慢吸气 ,使整个腹部膨胀 ,再从鼻孔徐徐呼出 ,至全腹收缩。如此一呼一吸 ,再呼再吸 ,循环进行 ,直至入睡。连续坚持 1- 2周 ,一般失眠即愈。

拍打涌泉穴 :睡前端坐床上 ,用右手掌拍打左脚涌泉穴即足底前 1/3与中 1/3联结处 120次 ,力度以感到微微胀痛为宜。然后 ,再换用左手拍打右脚涌泉穴 120次。