2009-01-26 12:37:56 被44人转藏
小贴士:QQ秘籍训练营－用QQ懂QQ
1、多吃粗粮，少吃甜食
凡是长寿者大都有吃粗粮的习惯，如玉米、燕麦、荞麦、小米、黑豆、红薯、山药以及各种粗纤维蔬果等。
一些人对甜食无法抗拒，甜食多为深加工食品，吃后容易长期附着在肠道表面，影响肠道卫生。 360经验口袋布袋先生
2、少放调味品
素菜无味，烹调要放很多调味品，这往往是素食者的误区。其实天然素食颜色鲜艳，营养丰富，如何搭配则看你的技巧与本事了。例如做汤可以加入：豆芽、西芹、番茄甘笋等等，可以不添加任何调味品或味精。总之，运用多种不同材料，尝试不同搭配，就能品尝到不同的美味。 360经验口袋布袋先生
3、每餐只吃七分饱
如果吃进肚里的食物过多，肠胃的消化功能就会减弱，倘若气不化食，就会淤积成不被消化的营养垃圾。不要因为你吃的素食很清淡，就无节制地进食、进补，否则不仅不能补气，反而会耗气。
4、水果每天不超过500克
一些吃素女士喜欢超量吃水果，往往引起不适。因为除了红枣、栗子、荔枝、龙眼、芒果、葡橙等少数水果外，绝大部分水果都属寒性，易伤脾胃。因此每天吃水果最好不要超过500克。
5、荤素搭配最好1：4
每周吃三次荤，或每天只是中午一顿，早晚不吃荤。吃荤以清蒸或水煮为主，尽量避免油炸和红烧。尤其是油炸类食物，是减肥的大忌。 360经验口袋布袋先生
6、多吃豆制品
平时膳食注意多吃豆制品和鱼，这些完全可以替代肉类，满足身体所需营养。特别是晚上不吃肉类，也可不吃米饭，用土豆、红薯、玉米等替代米饭。
这样的饮食方法，既可保证健康，避免“三高”，又可健美身材，预防肥胖
