维生素是人体所必需的营养物质,虽然需要的量不多,不过一旦身体出现缺乏,便会发生重要的影响,产生许多不良的反应。而且每一种维生素缺乏的症状表现又会不一样,比如会有夜盲症、消瘦、乏力等症状。
维生素的缺乏,会给身体造成很多的困扰,可能会使免疫力下降,还有可能会导致一些疾病问题。那么。当身体出现维生素缺乏的时候,都会有哪些表现呢?又要怎样食补比较好?
如果身体缺维生素D,那么可能出现头部容易出汗、全身痛的表现,主要是由于维生素D只能从体外补充,人体不能自我合成。并且维生素D还据有加快骨骼发育、保护牙齿的作用。
食补方法:
一般的食物维生素D含量很少,较多的食物主要有海产鱼类,比如鲑鱼、沙丁鱼,还有蛋类、以及黄油,其实在牛奶、奶油、动物内脏中也含有很多的维生素D,平时可多吃这些食物。此外,多晒太阳也能提高维生素D的补充。
如果是缺乏维生素E,可能会出现头发分叉、女性痛经等表现。它是一宗抗氧化剂,对人体具有延缓衰老的功效,如果缺乏容易使人衰老加快,并且会发生疾病问题。
食补方法:
维生素E主要是在植物中的含量比较丰富,比如麦胚油,棉子油,玉米油,花生油,芝麻油等植物性油,含量都很高。此外还有菠菜、莴苣叶,甘蓝、肉、奶、蛋和鱼肝油等食物,都可以多吃一些来补充维生素E。
如果有脚气、手脚浮肿、消化不好、血压下降等表现,可能是由于体内缺少维生素B1,因为缺少维生素B1对所说的这些表现,都有很好地预防作用,一旦出现,可能表明已缺乏,需要补充才行。
食补方法:
平时可以多吃一些肉类、动物内脏、豆类、小米等食物,它们的维生素B1含量非常丰富,多吃可以补充人体足够的维生素B1。
当嘴部范围有裂缝、口腔溃疡、发炎等表现,主要就是由于身体缺乏有助于伤口修复的维生素B2。而且维生素B2对于人体的皮肤与头发也非常重要,由于人体不能合成与储存,所以平时需要及时补充。
食补方法:
牛奶是非常好的补充维生素B2的食品,最好每天喝够250毫升,这样才能补充足够的维生素B2。除此之外,还有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等食物,它们维生素B2的含量也非常丰富,平时也可以多吃。对于摄入维生素B2的量,男性是每天大约需要1.3毫克、女性大约是1.1毫克。
口臭,是大家都不想有。但是如果出现了口臭、舌头肿痛的表现,可能就是因为身体缺乏为维生素B3导致的。
食补方法:
含有丰富的维生素B3的食物有很多,比如青豆、大豆、全谷类、瘦肉、番茄、牛肝等食物,吃这些是食物可以补充体内缺乏的维生素B3。
如果身体出现肌肉痉挛、恶心呕吐等表现,就是由于人体维生素B6缺乏的原因,这一些症状都不好受,所以及时补充维生素B6很需要。
食补方法:
含有丰富的维生素B6的食物有很多,比如蛋黄、瘦肉、鱼、鸡肉、燕麦、动物内脏等食物,它们所很有的量都非常高,而且吃进人体也很容易被吸收。
维生素C对于身体非常重要,如果身体缺乏维生素C,可能会有牙质疏松、毛细血管破裂、或是败血症等表现。因此,维生素C的补充刻不容缓。
食补方法:
很多新鲜蔬菜水果,所含有的维生素C都非常丰富,比如小白菜、油菜、苦瓜、花菜、辣椒、西红柿、橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等,补充维生素C要多吃这些食物!
其实还有很多种维生素缺乏的身体表现,这里就不一一列举,上面就举例一些比较常见的缺乏维生素症状,看看你有没有中招?
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