伏地挺身和运行
一、伏地挺身和运行
面朝下躺在你的手臂弯曲,手掌在地板上外面你的肩膀,脚臀同宽,脚趾下夹着。 振奋你的腹部在紧张,因为你按你的身体一路上扬成一个完整的腰板挺直。
抬起你的右脚和'运行'你的右膝盖到胸部,然后快速切换,使你的左膝盖到胸部。 开关4次,然后放下自己下到你原来的姿势??。 这是一个代表。 尝试做10次一边(你可能要工作到10次或修改你的膝盖上推)。
YTI提高
二、YTI提高
在您的最后一个掌上压和运行,降低一路下跌到地板的方式,指向你的脚趾。 伸展双臂高过于头,大拇指朝上。 延伸你的脊椎,抬起你的胸部(这是你的'Y'),保持你的脚趾在地板上。 张开你的双臂向两侧(“T”),然后到达你的手臂,一路背对着你的脚(“I”),如果你可以通过你的脊椎延伸更高。 下回到起始位置。 这是一个代表。 做10次。
侧边腹部紧缩
三、侧边腹部紧缩
趴在你右手边,膝盖伸直,双脚叠。 托你的上半身上你的右肘和前臂。 抬起你的臀部直到你的身体形成一条直线从脚踝到你的肩膀,并把你的左手放在头后。
慢慢放下你的右髋关节在地板上,当你旋转你的左胳膊肘到你的右手。 轻轻敲击在地板上你的右髋关节(不要坐上去),然后抬起备份为你打开你的手肘并返回到开始的姿势。 这是一个代表。 请在左边的右边,15次。
联系客服