1.准备姿势，右脚跨出小半步，挺胸收腹让后背肌肉伸直。
2.将双臂交叉于胸前然后再往前伸展，做这个动作请保持后背挺直。
3.上身直立不动，双腿做略微下蹲姿势，将身体的重心移到两脚中间，这样在运动背部时才能站得稳。
4.用双手做往前推姿势，同时背部含胸成弯弓形状态，这个动作能帮助拉伸背部肌肉。做这个动作时可顺势掂起后脚的脚尖来保持身体平衡。
（来源于网络）
2.将双臂交叉于胸前然后再往前伸展，做这个动作请保持后背挺直。
3.上身直立不动，双腿做略微下蹲姿势，将身体的重心移到两脚中间，这样在运动背部时才能站得稳。
4.用双手做往前推姿势，同时背部含胸成弯弓形状态，这个动作能帮助拉伸背部肌肉。做这个动作时可顺势掂起后脚的脚尖来保持身体平衡。
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