爱之把 男人性感腰线训练法

“爱之把”是腹外斜肌下端和腹内斜肌下端共同作用的结果（腹内斜肌位于腹外斜肌的深面）。特指通过训练可以突出体表，位于腰侧偏前端的两块突起的“可爱肉肉”。关于腹外斜肌的训练方法几十种，今天只做普及，讲两个相对简单的训练。

男人性感腰线 爱之把

1、扭转法：蹬车式转体仰卧起坐。

动作详解：

仰躺于床面或垫上，双手抱于脑后，双腿始终抬离垫面，收左腿使左腿膝关节和髋关节都成，同时向前躬身并左转体，用右肘关节去尽量触碰左膝关节，做两次这样的动作。然后换右转体用左肘触碰右膝关节，也完成两次。依次继续，做。身体收缩时呼气，身体打开时吸气。

爱之把训练法  蹬车式转体仰卧起坐

提示：

训练频率：

每次训练做3组，每组

额外收获：

该训练除了可以打造男性性感的之外，也能有效训练腹直肌，同时对腰椎也有良好训练效果。

2、侧屈法：持重物体侧屈。

动作详解：

站立，然后向持重物的方向体侧屈，尽可能到达。再缓慢拉起使身体回归直立位。完成一侧规定训练次数后换另一侧。体侧屈时吸气，身体直立时呼气。

爱之把训练法 持重物体侧屈

提示：

训练频率：

每次训练2至3组，每组每侧15至18次

额外收获：

该训练除可以打造男性性感爱之把外，还可以有效增加腰椎在侧屈位的柔韧性，同时增加腰椎牢固度。该动作稍加升级，还可以有效训练颈椎预防颈椎病。

专家出镜

张付，以色列防身术教练，橄榄球力量与体能研究，训练应用学专家，资深健身杂志撰稿人，曾为健仕杂志专家顾问团成员

训练建议

性爱功能性训练与普通的健美健身训练大有区别，其服务于特定的性爱体位；以功能性训练，提高性爱机能为目标。训练方法中，很多看似和普通训练相似，但具体操作方法、组次数、动作节奏等因素与普通健身训练存在明显区别。