一起运动：浪漫夫妻健身操

李娜CLINA(左)
亚力山大会馆资深教练
国家二级健美操教练员
个人特长：擅长各种特殊人群及膝、肩、颈、腰部等疾病恢复训练、减脂、增肌、产前、产后训练、老年人训练

张萌周(右)
亚力山大会馆资深教练
国家二级健美运动员、国家二级运动员
国家二级篮球裁判员、国家一级健身指导员
个人特长：擅长增肌、塑型、减脂、康复

　　想必很多人都对《秘密花园》里金社长跟吉罗琳一起仰卧起坐的情节记忆犹新，画面中，伴随着他的每一次靠近，所有的感情都以此传递。

　　还在想七夕该安排什么活动吗？想跟TA一起体会韩剧一样的浪漫桥段吗？那就跟《问健康画报》一起来做一套夫妻健身操，在运动中感受两人之间的奇妙电流！

双层支撑
注意事项：两人保持身体挺直，头、背、腿成一条直线，平起平落。
锻炼部位：胸部、手臂、肩部、腹部。

Step1
男生俯卧支撑，女生双脚脚踩在男生踝关节上，双手撑于男生肩部。

Step2
男生下降做俯卧撑，女生保持不动。

TIPS
如果平衡能力不佳，也可采取女生双脚踩在地板上、男生跪膝俯卧支撑的姿势。

交替升降
注意事项：男生下蹲过程中躯干保持竖直，同时膝关节方向要与脚尖方向一致，否则容易损伤膝关节。
锻炼部位：腹部、腿部、臀部。

Step1
男生直立，女生仰卧，双手抓住男生脚踝。

Step2
女生腰背紧贴地面，腹部用力向上摆动双腿，男生抓住女生脚尖。

Step3
女生缓缓放下双腿，同时男生双臂前平举，屈膝下蹲。

卷屈靠近
注意事项：女生腰背挺直，男生卷腹至与地面成45°角。仰卧起坐需慢慢进行，注意控制腹部发力，不要图快。
锻炼部位：腹部、胸部、手臂。

Step1
男生双手抱头，屈膝仰卧，女生将双手撑于男生膝关节。

Step2
男生卷腹做仰卧起坐，同时女生屈肘做俯卧撑。

Step3
男生坐起同时伸平双臂，保持10秒。

Step4
恢复原位。

TIPS
如果女生臂力不够，做俯卧撑有困难，也可以跟男生互换位置。

下坐拱桥
注意事项：女生不可以耸肩，臀部尽量垂直下沉。男生顶髋时臀部夹紧，可根据自己的能力延长顶髋的静止时间，但不要超过两分钟。
锻炼部位：臀部、腿部、手臂。

Step1
男生仰卧屈膝，平躺在地面上；女生双手背对男生，双手支撑男生膝部，屈髋、屈膝，脚跟着地。

Step2
男生臀部抬离地面，向上顶髋，成拱桥式；同时女生屈肘下沉。

Step3
男生臀部下降沉地，同时女生手臂伸直，恢复初始动作。

腹部扭转
注意事项：动作不必太快，在摆动到最大幅度时可以停顿几秒。
有意识的收腹，注意左右两侧的平衡。
锻炼部位：腹部。

Step1
两人面对面坐姿，同时抬起双腿，脚心相抵，双臂前平举。

Step2
双手握拳，双臂在身体的左右两侧交替摆动。

TIPS
这套夫妻健身操可以锻炼到手臂、腹、臀、腿等部位。两个人一起做不仅可以起到互相支撑、增加运动稳定性的效果，更能够借由运动中的沟通，使默契值UP，UP，UP！

支撑跳跃
注意事项：男生肘在肩的垂直下方，腹部收紧，头、背、腿成一条斜线。
锻炼部位：腿部、腹部、肩部。

Step1
男生双臂屈肘支撑在地面上，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。

Step2
女生站于男生身侧，双手扶住男生肩关节。

Step3
男生保持平板支撑的动作，女生借助男生肩部的支撑，在男生左右侧交替跳跃。

压力推肩
注意事项：男生收腹挺胸，上推时肘关节不要完全伸直，手腕要稳住。
锻炼部位：肩部、背部、手臂、腹部。

Step1
男生坐姿，腹部收紧，躯干挺直，双手上举；女生手扶男生支撑。

Step2
男生屈肘下降，女生保持支撑姿势。

Step3
男生向上推举，女生站立支撑不动。

俯卧击掌
注意事项：双手不要超过肩关节，腹部收紧，臀部不能左右转动。
锻炼部位：腹部、肩部。

Step1
两人面对面俯卧支撑，手在肩部垂直下方，腰、背、臀、腿成一条斜线。

Step2
男生抬左手去与女生左手击掌，同时两人躯干保持稳定。完成后换另一边。

TIPS
跟其他的运动一样，夫妻健身操也需要充分的准备活动来使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，防止运动伤害的发生。另外，在健身的同时应该注意协调两个人的运动水平。不要刻意追求强度大、难度高的动作，力所能及最为重要。

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