对症瘦腿有妙招 3种腿型一网打尽|动作|双手|双脚

　　导语：久坐让下身囤积大量脂肪，造成下身粗肿，长期的坐姿不正，造成双腿腿型不正。但是，如今这些问题通通都可以解决啦！小编今天分享一套瘦腿方法，无论你是O型腿、X型腿还是复合型腿，这套瘦腿操都能让你轻松快效地恢复成一字型腿，让你重现修长美腿，重获完美身姿！(文章来源：爱美网)

Type1 O型腿减肥法

     Type1 O型腿减肥法

　　动作一

　　1. 收腹正坐，右脚向前伸直，左脚向后弯曲，使小腿紧贴大腿，双手交叠放在右脚大腿上，眼望前方呈准备姿势。

下身保持不动

    2. 下身保持不动，深呼吸，上身慢慢向前弯曲，使双手碰到右脚脚尖，保持5秒。此动作左右各重复30次。

动作二

　  动作二

　　1. 双脚张开与盆骨同宽，绳子的一端固定住，另一端绑在左脚上，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。

左右各重复30次

　　2. 左脚将绳子最大限度地往右侧拉伸，注意左脚从右脚前方过，左右各重复30次。

　　Tip：绳子必须要有弹性

动作三

　　动作三

　　1. 收腹正坐在椅子边缘，双脚张开与盆骨同宽，向前伸直，脚尖相对，双手交叠放在肚子上，眼望前方呈准备姿势

此动作重复30次

　　2. 双手向腹部两侧抹开的同时，头慢慢向下垂，保持5秒。此动作重复30次

 

Type2 X型腿减肥法

      Type2 X型腿减肥法

　　动作一

　　1. 双脚张开与盆骨同宽，脚掌呈内八型，脚后跟点地，脚尖翘起，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。

上身保持不动

    2. 上身保持不动，双脚脚尖放下着地的同时，膝盖稍微向内弯曲，呈X型，保持3-5秒。此动作重复30次。

动作二

　　动作二

　　1. 双脚张开与盆骨同宽，绳子的一端固定住，绳子另一端绑在右脚小腿上，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。

此动作重复30次

　　2. 右脚将绳子最大限度地向右侧拉伸，使脚掌离地，保持5秒。此动作重复30次。

 

动作三

　　动作三

　　1. 双脚张开与盆骨同宽坐在椅子上，上身稍微弯曲，双手放在膝盖外侧，眼望前方呈准备姿势。

重复30次

　　2. 双脚膝盖向内摆的同时，脚掌向外张开并呈内八字型。重复30次。

 

Type3 复合型腿减肥法

      Type3 复合型腿减肥法

　　动作一

　　1. 收腹正坐，双脚尽量向外张开，脚后跟相对呈一字型，双手放在大腿上，眼望前方呈准备姿势

保持3-5秒

　　2. 深呼吸，双脚慢慢向内靠至膝盖紧贴，同时，小腿慢慢向两侧外摆，脚掌呈内八字型，保持3-5秒。

 

此动作重复30次

　　3. 膝盖慢慢向外摆，恢复正常坐姿。此动作重复30次。

 

动作二

　　动作二

　　1. 收腹正坐，双脚向后弯曲，使小腿紧贴着大腿，双手放在身后，离臀部约50cm处，上身稍微向后仰，眼望上方呈准备姿势。

此动作重复30次

　　2. 利用腹部的力量，深呼吸，身体尽量向上抬，保持5秒。此动作重复30次。

 

动作三

　　动作三

　　1. 收腹站立，左脚伸直，右脚向上抬起并弯曲成90度，右手叉腰，左手支撑在椅子上或墙壁上，眼望前方呈准备姿势。

保持5秒

　　2. 深呼吸，保持身体不动，右脚慢慢向外摆，使其与身体平行，保持5秒。

 

左右各重复30次

　　3. 右脚慢慢伸直并向后踢，收腹挺胸，保持5秒。此动作左右各重复30次。