全民减肥的时代已经来临，过度地节食会危害健康，疯狂地流汗又难以坚持，抽脂手术太血腥，减肥药也伤身体，保持好身材真的那么困难吗？其实不然，拥有以下10个好习惯，就能轻松拥有好身材。
1、多喝水，最好是白开水。研究发现，餐前20分钟喝水能减少正餐能量摄入，一次喝下500ml水能将基础代谢提高是1/3，而且之后的30到40分钟都能保持较高的代谢水平，帮助热量的消耗。
2、多吃蔬菜尤其是叶菜。蔬菜是除了水之外能量密度最低的食物，而且维生素矿物质丰富，所含的膳食纤维也能增加饱腹感，尤其是叶菜。每天吃够1-2斤蔬菜，叶菜占一半，但烹调方式要少油少盐。
3、吃慢消化主食。精白细软、香酥可口的主食不能能量密度大，而且还能刺激人的食欲，引起更多胰岛素的分泌，促进脂肪合成。所以主食选择原味的、耐嚼的粮食，燕麦、地瓜、玉米等都是不错的选择。
4、用豆制品部分替代红肉。红肉的优点是提供优质蛋白、矿物质铁，缺点是饱和脂肪含量高，豆制品部分替代红肉，减少脂肪的摄入，优质蛋白也能保证，还增加了钙的摄入，豆腐、豆干、腐竹都很好。
5、三餐两点，规律进食。三顿正餐7、8分饱，上午和下午吃点奶、水果或者少量坚果作为加餐，能让血糖保持平稳，减少胰岛素的分泌，不至于下顿饭暴饮暴食。三餐两点之外不随意进食，晚饭后不再吃东西。
6、少油少盐的烹饪习惯。蒸菜、炖菜比较容易做到，而炒菜油太少了不容易做，所以要控制一天炒菜的数量，越少越好。盐也是一样，能激起人的胃口，不知不觉就吃进去更多的饭和菜。
7、细嚼慢咽好处多。慢慢品味食物的同时，可以更加专心地感受自己的饱感，不至于吃过量了自己还不觉得。而且细嚼慢咽还有利于营养更加充分的吸收，甚至对增强记忆也是有帮助的。
8、在外就餐涮涮吃。外面餐馆的菜大都油大，连蔬菜也不例外，吃之前用热水或清汤涮涮后再吃，就能减少油脂的摄入，而且极有可能是严重危害身体健康和促进肥胖的地沟油，所以涮涮更健康。
9、能量消耗不只是在健康房。只要有心，处处都是锻炼的机会，日常保持优雅挺拔的姿态、多爬楼梯少做电梯、饭后坚持散步、超市购物用购物篮替代购物车，勤收拾屋子等等都会消耗更多的能量。
10、重视睡眠。早睡早起可以减少许多吃垃圾食品和宵夜的机会，而且优质的睡眠会促进生长激素和瘦素的分泌，让减肥事半功倍。不仅如此，好睡眠能让器脏和皮肤细胞充分修复，其功效胜过任何化妆品。
很简单的10件事，谁都可以做到的，也不需要制定什么宏伟计划，就是这样把随手可及的一些小事做好的，你的身材也就基本靠谱了，减肥，真的没那么难，你需要做的仅是坚持而已。
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