核心提示:你的四肢很纤细,却有一个大大的肚子吗?明明就已经吃得很少了,甚至不吃晚餐。但是肚子上的游泳圈却一直挥之不去?其实,现代人不节制饮食,有常暴饮暴食,这正是早就许多小腹婆的原因。
搭配规律呼吸,瘦肚子效果最明显
有效率的呼吸对身体健康非常有帮助,当做完以上的腹部按摩之后,不妨趁热打铁,花多三分钟来练习腹部呼吸。练习深长且有效率的呼吸法可以让身心状态平稳,达到放松的效果。练习一段时间后,你就会发现搭配着规律呼吸,瘦肚子效果会更加明显哦。
方法一 腹式呼吸——按摩内脏,有助血液循环
鼻子吸气让腹部向外鼓起;鼻子吐气时,腹部往内自然凹下。腹式呼吸是一种深层的呼吸方式,可以增加腹腔压力,让内脏加以按摩、血管扩张,有助于血液循环。
Step one:双手置于腹部上方,吸气,感觉腹部推向双手。
Step two:吐气,手掌随着腹部内凹,练习时间五分钟以上,能达到安定神经的效果,对失眠患者有相当的助益。
方法二 侧胸式呼吸——执行动作效率,维持骨盆稳定
侧胸式呼吸是一种腹式与胸式的结合运用,鼻子吸气时,胸腔扩张;嘴巴吐气时,胸腔恢复放松。这样的呼吸可以提高执行动作效率,同时维持骨盆、脊椎的稳定度。
Step one:吸气时,胸腔、肋骨整个扩张外推,但腹部自然鼓起,并不需要刻意涨大。
Step two:吐气时,胸腔、肋骨恢复正中体线、腹部内收。
联系客服