跳绳训练,我们从小玩到大,小的时候身体比较灵活,人也比较好动,那个时候不觉得跳绳强度有多高,经常跟小伙伴一起组局进行双人跳绳,多人跳绳,玩得不亦乐乎。
下面这份跳绳训练计划送给想跳绳减肥的你,将有氧和力量训练相结合,达到减脂塑形的效果,多变的动作还可以让训练不感觉枯燥~
1、基本跳30秒(膝盖在跳跃时微弯,轻轻跳起)
2、左右交替跳30秒(左右腿交替,保证动作连贯)
3、单腿跳30秒(单腿跳是基本跳的升级版)
4、高抬腿跳30秒(确保每一次跳大腿都能抬至水平面)
4个动作为一组,组间休息两分钟,共完成3组。
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